Доктор: выпейте этот напиток до 23:00, чтобы наращивать здоровые мышцы, пока вы спите

Белковый напиток может быть простым и эффективным способом поддержки мышечного роста во время сна. Достаточно взять его перед сном, чтобы активировать процессы наращивания здоровых и сильных мышц. Это то, что сообщил американский доктор Марк Хайман.

Какой напиток способствует росту мышц

Доктор выявил простой, научно доказанный способ помочь организму восстановиться и наращивать мышцы в течение ночи. В частности, потребление 40 граммов белка перед сном может удержать тело в режиме наращивания мышц в течение 7,5 часов. Он ссылается на исследование 2012 года, показывающее значительное увеличение синтеза мышечного белка с дополнительным преимуществом длительного восстановления мышц ночью, не влияя на качество сна.

Растяжение с нагруженными мышцами исчезает боль?

«Это первое исследование, которое показывает, что белок, потребляемый непосредственно перед сном, поглощается и поглощается эффективно, что стимулирует синтез мышечного белка и улучшая баланс белка всего тела во время восстановления вечера», — говорят исследователи.

Преимущества потребления белка перед сном

Включение дозы белка в вашу рутину не только способствует росту мышц, но и обеспечивает дополнительную пользу для здоровья. Потребление белка перед сном может помочь ограничить ночный аппетит к пище, что потенциально помогает контролировать вес, заставляя вас чувствовать себя полным.

Перед перед сном белок может быть ценным дополнением к рациону, особенно для тех, кто хочет максимизировать рост и восстановление мышц. Важно, чтобы они знали о потенциальной чувствительности, чтобы выспаться ночью.

Мышечная боль: естественное лекарство, которое действует

«Взгляните на то, как ваше тело реагирует на потребление белка, и при необходимости отрегулируйте потребление. Если у вас есть какие -либо проблемы с пищеварением, рассмотрите возможность уменьшения количества или изменения потребления белка. Сочетание белков с углеводами перед сном может улучшить абсорбцию триптофана, аминокислота, которая помогает вам».

В организме есть тысячи различных белков, которые выполняют огромное разнообразие ролей, от поддержания иммунной функции до поддержания здоровых мышц и костей на протяжении всей жизни. Для здорового белкового баланса питайте постное мясо и меньше красного и обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и колбаса.

«Вам не нужно есть мясо, чтобы получить ежедневное потребление белка. Считайте, что бобовые, такие как бобы, горох и чечевица, хорошей альтернативой, так как они также имеют низкий уровень жира и являются хорошим источником клетчатки и белка», — говорит специалист.

Какой лучший белок для загрузки мышечной массы?

ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!