«Два крана на Tiktok и Ready», — рекомендует врачи.
Врачи предупреждают, что привычка брать телефон в ванной комнате излишне продлевает время, проведенное на туалете, и увеличивает риск геморрой. Заключение приходит после наблюдений, которые показывают, что «прокрутка» остается значительно большим в туалете, чем те, которые входят без телефона, и длительное состояние сгибания оказывает давление на анальные ткани. Рекомендация кратко: оставьте свой смартфон у двери или ограничьте себя «двумя тиктоками», то есть от нескольких десятков секунд до нескольких минут, а затем готовы, сделайте перерыв и вернитесь позже, если «магия» не произошло.
Геморрой поражает до четверти взрослых, часто проходит сами или с минимальным лечением, но может расстроиться от боли, зуда и кровотечения. Во многих случаях фактор запуска — это не единственная причина, а совокупность: сидячий образ жизни, плохое питание клетчатки, запоры, поражение и, да, государство «к историям» на телефоне в ванной, пишет Guardian.
Почему телефон расширяет пребывание и увеличивает риск
Прокрутка в сетях, коротких зажиганиях и бесконечных кормах предназначена для того, чтобы потерять понятие времени. Что это значит в ванной? Пять минут становятся легкими 15–30, и пассивное давление на перианальную область не требуется, что способствует расширению вен (геморрой) и раздражением слизистой оболочки. Даже без «толчки» сама положение статора с сгибанием света, увеличивает сжатие на чувствительные ткани.
Кроме того, искушение «остаться немного, чтобы закончить видео» может подтолкнуть вас к принуждению, когда транзит медленно, что ухудшается. Врачи рекомендуют простой порог: если за пять минут ничего не произойдет, встаньте, увлажняет, двигайтесь немного и начинайте, когда ощущение снова появляется.
Как снизить риск, не изменяя свою жизнь в земле
Это начинается с небольшой привычки: оставьте телефон за пределами ванны. Если это действительно невозможно, установите 3-5-минутный секундомер или навяжите «два тиктока и готовые». Принимает дружеское положение: небольшая поддержка ног (или толстая книга), которая поднимает колени над уровнем бедер, уменьшает усилия по дефекации. Избегайте «оставаться в историях» после того, как вы закончите; Туалет — это не библиотека или кино.
Остальное принадлежит образу жизни: 25–30 г клетчатки/день (овощи, фрукты, цельные зерна, бобовые), 1,5–2 литры воды, ежедневное движение (блюд, велосипед, лестница). Не откладывайте ощущение; Повторное отсрочку благоприятствует запор. Если вы знаете с трудным транспортом, поговорите с врачом о растворимых волокнах или смягчении фекалий; Избегайте раздражающих слабительных, без указания.
Знаки тревоги и когда вы идете к врачу
Спросите своего врача, если вы соблюдаете ректальное кровотечение (после исключения тривиальных причин), постоянную боль, отек, которые не выводятся, утечка или интенсивный зуд. Сложные геморрои могут потребовать целевого лечения (от мази до минимально инвазивных или редко хирургических процедур). Не ждите месяцами смущения — правильная консультация сокращает путь к решению.
Для тех, кто усердно работает на экране, принимайте во внимание «Правило 20-20-20»: каждые 20 минут смотрит в 20 секунд на расстоянии 6 метров. В дополнение к глазному отдыху, вы будете подниматься, растягиваться и уменьшить от пассивного состояния, которое питает всю цепь проблем.
Ключевое сообщение: короткое, простое, реалистичное
Вас не просят навсегда отказаться от телефона; И вы обязаны не превращать его в «состояние ни за что» в туалете. Два тиктока, максимум пять минут, затем сломаются. Увлажняйте себя, ешьте волокна, не двигайтесь, а не силой и не откладывайте. Тело работает лучше с прозрачным ритмом и ограничениями — ванная комната не является исключением.
