Эксперты дали советы, как облегчить сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство — форма депрессивного расстройства, проявления которого имеют четкую сезонность и возникают обычно в осенне-зимний период, когда световой день короче. САР чаще всего впервые появляется у молодых людей (в возрасте 18–30 лет), чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и чаще встречается у людей, живущих в северных широтах с короткими зимними днями.

Об этом сообщает Центральная служба здравоохранения Минздрава Украины.

Симптомы САР

Основными проявлениями сезонного аффективного расстройства являются длительное депрессивное настроение и потеря мотивации или удовольствия от занятий привычной деятельностью, а также:

трудности с концентрацией внимания;
низкая энергия и чрезмерная сонливость;
повышенная раздражительность;
избегание общения с другими;
сильно снижена самооценка;
сильное желание есть сладости и другие углеводы и, как следствие, увеличение массы тела.

Почему возникает САД?

Точные причины все еще изучаются, но основными факторами являются:

уменьшение количества дневного света, что влияет на наши внутренние биологические часы;
изменения уровня гормонов, в частности серотонина (влияет на настроение) и мелатонина (регулирует сон);
недостаток витамина D из-за недостаточного количества солнечного света может повлиять на состояние некоторых людей.

Как помочь себе?

1. Больше света:

используйте естественное освещение – даже небольшая прогулка днем может оказаться полезной;
обеспечить яркое освещение дома и на работе;
проводите больше времени возле окон, если находитесь в помещении;
прибегать к светотерапии с использованием специальных ламп, имитирующих солнечный свет в течение 20-60 минут утром.

2. Общение:

поделитесь своими переживаниями с близкими, чтобы они могли понять ваше состояние и поддержать вас;
заниматься общественной деятельностью, например посещать группы поддержки или заниматься волонтерством.

3. Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает справиться с негативными мыслями и скорректировать депрессивные проявления в поведении.

4. Медикаментозное лечение: прием антидепрессантов по рекомендации врача.

5. Прием витамина Д по рекомендации врача: для восстановления его уровня в зимний период.

6. Адаптация образа жизни: