Эксперты говорят: эти 6 продуктов лишают вас энергии

Спад энергии в течение дня может сказать вам о многом: это может означать, что вашему мозгу нужен перерыв или что вам нужно поспать. К сожалению, на эти провалы также может влиять пища, которую вы едите (или не едите).

По словам доктора Кэти Янечек, пропуск приема пищи или перекусов из-за того, что вы заняты или у вас нет времени приготовить что-нибудь поесть, может стать основной причиной чувства усталости в течение дня. Вашему организму нужна глюкоза из углеводов для производства энергии, а также белок и клетчатка для утоления голода.

Почему некоторые продукты вызывают усталость

Продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, также позволяют ему резко снизиться за короткое время, объясняют Феллер и Янечек. Вы, вероятно, получите очень быстрый прилив энергии, но примерно через 30–60 минут вы упадете и снова почувствуете усталость.

Этим славятся ультраобработанные продукты и напитки, говорит доктор Янечек. Они, как правило, содержат много сахара и рафинированных углеводов, но мало белка, клетчатки, витаминов и минералов. Рафинированные углеводы (например, в крекерах и выпечке) приятны на вкус в данный момент, но они не утоляют голод надолго, говорит доктор Феллер.

Наслаждаться сладким лакомством — это нормально, но лучше следить за временем и следить за тем, чтобы уровень вашей энергии не падал, хотя он должен быть высоким. Если в последнее время вы чувствуете сильную усталость, читайте дальше и выясните, не связано ли это с едой, которую вы едите.

6 продуктов, которые истощают вашу энергию

• Подслащенные напитки

Газированные напитки, сладкие чаи, лимонад, подслащенная сахаром вода и энергетические напитки полны сахара, который может снизить уровень вашей энергии. В банке газировки содержится около 10 чайных ложек сахара, а в банке энергетического напитка — от 9 до 12 чайных ложек сахара.

• Фруктовые соки

• Продукты, приготовленные из белой муки

Печенье, крекеры, белый хлеб и пицца — примеры продуктов, приготовленных из белой муки, рафинированного углевода. Несмотря на то, что они вкусные, они не дают той устойчивой энергии, которую вы, возможно, ищете.

Чипсы — это ультрапереработанные рафинированные углеводы. Мало того, они также могут содержать насыщенные жиры, гидрогенизированные масла или трансжиры, которые могут влиять на уровень холестерина в крови.

• Шоколад и конфеты

Это сладкие сладости, которые относятся к категории ультраобработанных продуктов. Это не лучший перекус, если вы хотите предотвратить скачок уровня сахара в крови. Но пусть это не мешает вам время от времени быть сладкоежкой!

• Выпечка вкусностей

Торты, печенье, пончики и выпечка изготавливаются из белой муки и обычно подслащиваются большим количеством сахара. Обратите внимание: это не означает, что вам нужно строго избегать всех этих продуктов. Вместо этого уделите время этим лакомствам и сбалансируйте их питательной едой, чтобы они не оказывали резкого влияния на ваш уровень энергии.