Эксперты назвали утренние привычки, которые помогут снизить давление

Повышенное кровяное давление, если его не контролировать может сильно ударить по здоровью. Включая повреждения сердца, мозга, почек и других органов. К счастью, АД можно контролировать, изменив образ жизни.

Эксперты напомнили, какие утренние привычки могут помочь снизить давление.

• Ограничение потребления кофеина

Утренняя чашка кофе может привести к нездоровому повышению АД. Особенно если человек выпивает несколько чашек кофе за раз.

• Сбалансированный завтрак

Исследования показывают, что пропуск завтрака связан с гипертонией у взрослых. И важно не только то, когда человек ест, но и то, что он ест.

Добавьте в свой рацион фрукты и орехи. Во-первых, орехи богаты омега-3 и полезными жирами. Всего одна чашка орехов (например, грецких, миндаля или фундука) ежедневно связана со снижением систолического артериального давления до 8 миллиметров ртутного столбика.

Кроме того, такие фрукты, как киви, бананы и апельсины тоже связаны с низшим артериальным давлением.

• Отказ от сахара

Частое потребление сахара тоже может повлиять на артериальное давление. Кроме того, высокий уровень сахара в крови связан с атеросклерозом, что приводит к повышению жесткости артерий и, наконец, к повышению артериального давления.

Чтобы предотвратить это, ограничьте количество добавленного сахара.