Эксперты непреклонны: никогда не делайте этого, если у вас простуда
В это время года вы можете чувствовать себя хуже, и на это есть причина: по мнению экспертов, наступает сезон простуды и гриппа. Сезон начался в начале октября, а пик приходится на период с декабря по февраль.
Холодный воздух снаружи может раздражать и сушить слизистые оболочки носа, которые являются частью естественной защитной системы организма. «Когда эти мембраны высыхают, они менее эффективны при улавливании и выделении вирусов», — говорит доктор Карпузоглу.
Исследование показывает, что низкая влажность увеличивает передачу вирусов, передающихся воздушно-капельным путем, поэтому в холодные месяцы увеличивается число случаев простуды и гриппа.
Еще один способствующий фактор? Ваша иммунная система может быть слабее при более низких температурах из-за меньшего воздействия солнечного света, что может привести к снижению уровня витамина D, который имеет решающее значение для иммунной функции.
Исследование биомолекул показало, что витамин D играет роль в активации иммунной защиты, а более низкие уровни могут снизить способность вашего организма бороться с инфекциями, что делает вас более восприимчивыми к простудам в это время года.
Что такое простуда
Простуда — это вирусная инфекция, поражающая верхние дыхательные пути, включая нос, горло, пазухи и гортань.
«Обычно его вызывают риновирусы, но его могут вызывать и другие вирусы, например, коронавирусы и аденовирусы», — говорит доктор Карпузоглу. «Эти вирусы очень заразны и распространяются в основном воздушно-капельным путем, когда инфицированный человек кашляет, чихает или разговаривает. Вирусы простуды также могут сохраняться на поверхностях в течение нескольких часов, что позволяет передавать их через контакт рук с поверхностью с последующим прикосновением к лицу».
Типичные симптомы простуды включают боль в горле, насморк или заложенность носа, чихание, кашель, легкую головную боль и иногда лихорадку.
«В отличие от гриппа, который может вызывать более серьезные симптомы, такие как высокая температура и боли в теле, простуда обычно вызывает более легкий дискомфорт», — добавляет доктор Карпузоглу.
«Симптомы появляются через 1–3 дня после заражения вирусом. Большинство простудных заболеваний проходят самостоятельно в течение 7–10 дней, хотя некоторые симптомы, такие как постоянный кашель, могут длиться до двух недель».
Единственное, чего никогда не следует делать, если у вас простуда
По словам доктора Карпузоглу, единственное, чего никогда не следует делать при простуде, — это заставлять себя усердно тренироваться или перенапрягать свое тело.
«Хотя легкая активность, такая как ходьба, может помочь очистить носовые ходы и улучшить кровообращение, интенсивная физическая активность, такая как бег или поднятие тяжестей, может оказать противоположное воздействие на вашу иммунную систему», — говорит доктор Карпузоглу.
«Когда вы больны, ваше тело уже использует энергию и ресурсы для борьбы с инфекцией. Энергичные упражнения отвлекают эти ресурсы от иммунного ответа на восстановление мышц, делая ваше тело менее подготовленным к борьбе с вирусом».
Исследование показывает, что интенсивные физические упражнения во время вирусной инфекции могут продлить время выздоровления и повысить восприимчивость к таким осложнениям, как бронхит или пневмония.
Стресс может ослабить ваш иммунный ответ, что затруднит выздоровление после простуды. Исследования показывают, что хронический стресс может подавлять естественные защитные силы организма, увеличивая продолжительность и тяжесть симптомов простуды.
«Кроме того, энергичные упражнения могут увеличить выработку гормонов стресса, таких как кортизол, повышение которого с течением времени может подавлять иммунную функцию. Это особенно верно, когда ваше тело уже поражено болезнью», — добавляет доктор Карпузоглу.
Вместо изнурительных физических упражнений доктор Карпузоглу рекомендует отдать предпочтение более восстанавливающим практикам, таким как йога, легкая растяжка или короткие прогулки.
«Эти занятия позволяют вашему телу продолжать двигаться, не перегружая иммунную систему, и могут помочь уменьшить воспаление и улучшить кровообращение — ключевые компоненты восстановления», — говорит она. «Прислушивайтесь к своему телу и уделяйте приоритетное внимание отдыху, гидратации и правильному питанию, пока ваша иммунная система борется».
Статья информативна, если у вас есть вопросы по теме, обратитесь к специалисту.
