Эксперты рассказывают: когда и как пить пробиотики для достижения максимального эффекта
Пробиотики могут помочь укрепить иммунную систему, улучшить уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину, ускорить обмен веществ, помочь в поддержании веса и даже облегчить беспокойство и депрессию.
Когда лучше всего принимать пробиотики?
«Некоторые исследования показывают, что лучшее время для употребления пробиотиков — во время или после еды», — говорит Миа Синь, диетолог. «Однако лучшее время дня для приема пробиотиков окончательно не установлено». Гораздо важнее того, когда вы их принимаете, — принимаете ли вы их вообще.
«Лучшее время для приема пробиотиков — это когда вам удобнее всего и когда вы не забудете их принять», — добавила Джанель Коннелл, диетолог. «Постоянство является ключом к тому, чтобы помочь пробиотикам работать и вносить значимые изменения в ваш микробиом».
Хилари Макаллистер, химик, добавляет: «Большинство клинических испытаний пробиотиков не контролируют время суток, но тем не менее показывают хорошие преимущества». Что еще более важно, убедитесь, что вы принимаете их каждый день.
Стоит ли принимать пробиотики во время еды?
Учитывая, что они ориентированы на пищеварение, при приеме пробиотиков естественно учитывать время приема пищи. Но не все бренды одинаковы, объясняет Мастане Шарафи, доктор медицинских наук. «Всегда лучше следовать указаниям на этикетке продукта», — говорит она. «Некоторые бренды рекомендуют принимать пробиотики натощак, в то время как другие предлагают принимать их во время еды».
С другой стороны, прием пробиотиков с пищей также может помочь им пережить пищеварительный процесс. Коннелл объясняет, что пища может действовать как защитный барьер, «помогая пробиотикам пережить желудочную кислоту и агрессивные соли желчных кислот и достичь нижних отделов кишечника, где они могут быть наиболее эффективными».
Продукты, которые следует есть с пробиотиками
Пребиотические продукты, которые способствуют росту полезных микроорганизмов и известны как пробиотические продукты, полезно употреблять вместе с добавкой, говорит Шелли Боллс, дипломированный врач-диетолог.
Пребиотики включают лук, бананы, топинамбур, овес, чечевицу, миндаль, спаржу, ячмень, пшеничные отруби, листовую зелень, ямс, яблоки, чеснок, лук-порей, соевые бобы, семена льна, морские водоросли и какао.
Продукты, которых следует избегать с пробиотиками
Коннелл и Сын говорят, что, чтобы получить максимальную пользу от пробиотических добавок, вам следует избегать ультраобработанных и сладких продуктов, которые питают вредные бактерии, а также искусственных подсластителей, алкоголя и жирной пищи, которые нарушают баланс кишечника. Они также рекомендуют избегать чрезмерного употребления алкоголя.
Диетические добавки – это продукты, предназначенные для дополнения вашего рациона. Они не являются лекарствами и не предназначены для лечения, диагностики, облегчения, предотвращения или лечения заболеваний. Будьте осторожны при приеме пищевых добавок, если вы беременны или кормите грудью. Кроме того, будьте осторожны, давая ребенку добавки, если это не рекомендовано врачом.
Статья информативна, если у вас есть вопросы по теме, обратитесь к специалисту.
