Ешьте это 2 раза в неделю, и вы снизите риск сердечного приступа, по словам ученых

Столкнувшись с высоким кровяным давлением, которое поражает каждый четвертый, профилактика также включает в себя то, что мы едим. Среди множества пищевых продуктов Foods, простой и доступный овощ, выделяется благодаря его полезным последствиям у людей с высоким кровяным давлением.

Согласно экспертам и недавним исследованиям, этот тигный овощ особенно эффективен для регуляции артериального давления, при условии, что он потребляется регулярно. Вот кто он и что вам нужно знать о нем.

Почему брокколи являются союзником здоровья сердца

Брокколи богата калием, основным минералом, который помогает регулировать артериальное давление, влияющее на баланс натрия/калия в организме. Адекватное потребление калия способствует устранению натрия через почки, что помогает снизить задержку воды и снизить кровяное давление.

Но брокколи не только обеспечивают калий: они также содержат кальций, магний, волокно и биоактивные соединения, такие как глюкозинолаты, которые играют роль в защите сердечно -сосудистой системы.

Исследования, проведенные австралийскими исследователями из Университета Эдит Коуэн, показывают, что потребление четырех порций крестоцветных овощей, включая брокколи, приводит к значительному снижению артериального давления в день. Это снижение, хотя и умеренное (от 2,5 до 3,6 мм рт.ст.), имеет реальный эффект здоровья: он может снизить риск инсульта или сердечного приступа на 5%.

Как брокколи влияют на артериальное давление

Брокколи действует на нескольких уровнях:

Баланс натрия/калия: Калий помогает устранить избыточный натрия, который отвечает за удержание воды и повышение артериального давления;

Мочегонный эффект: Богатство клетчатки и воды в брокколи способствует устранению жидкостей и токсинов;

Сосудистая защита: Глюкозинолаты, нитраты, витамин К и антиоксиданты в брокколи улучшают здоровье кровеносных сосудов и снижают воспаление;

Синергетический эффект: Комбинация этих различных питательных веществ усиливает защитное действие брокколи на сердечно -сосудистую систему.

Как включить брокколи в свой рацион

Чтобы получить максимальную отдачу от брокколи, рекомендуется употреблять их в парах или слегка поддерживать их питательные вещества. Избегайте приготовления его в большом количестве воды, так как это приводит к потере калия. Вы также можете включить его в супы, салаты или рагу.

Эксперты рекомендуют вам потреблять как минимум две порции крестоцветных овощей, такие как брокколи, еженедельно, но в идеале для оптимального здоровья сердечно -сосудистых заболеваний. В сочетании с разнообразной диетой, плохой солью и богатой фруктами и овощами, брокколи становятся настоящим союзником для регулирования артериального давления и защиты сердца.

Окончательно: Брокколи, простые и универсальные овощи, является реальным преимуществом для здоровья сердечно -сосудистых заболеваний. По мнению экспертов, благодаря своему богатству калия, клетчатки и защитных соединений он помогает регулировать артериальное давление и снижать риск сердечных заболеваний. Регулярно включайте его в свои меню, чтобы воспользоваться его многочисленными преимуществами.

Статья информативна, если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.