Если вы постоянно простужаетесь, возможно, вам не хватает этих витаминов.

С приближением зимы некоторые люди чувствуют холод сильнее, чем другие. По мнению доктора Таяги, легко подумать, что это вопрос личного сопротивления или холодной погоды, но сверхчувствительность может быть признаком проблем со здоровьем и недостатка определенных витаминов. Одной из возможных причин является недостаток витаминов и минералов, говорит доктор Бхумеш Таджаги, врач общей практики.

Дефицит витаминов как причина постоянного ощущения холода

«Витамины — это ключевые микроэлементы, которые поддерживают ряд функций организма, включая производство энергии, кровообращение и обмен веществ. Дефицит некоторых витаминов может нарушить эти процессы, что может привести к переохлаждению», — говорит доктор Таяги, перечисляя основных «виновников». По его словам, это витамин В12, витамин С и D. Также проблему может спровоцировать дефицит железа и магния.

Признаками дефицита витамина B12 являются:

• постоянная усталость
• онемение рук и ног
• бледная или желтоватая кожа
• изменения настроения или проблемы с памятью.

Богатые источники витамина B12 включают мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, а добавки рекомендуются вегетарианцам и особенно веганам.

Хотя железо и не является витамином, оно тесно связано с B12 в предотвращении анемии. Дефицит железа снижает выработку гемоглобина — молекулы в красных кровяных тельцах, которая переносит кислород. Без достаточного количества железа вам будет холодно даже при низких температурах. К продуктам, богатым железом, относятся шпинат, чечевица, красное мясо, фасоль.

Признаками дефицита витамина D являются:

• мышечная слабость
• частые инфекции
• боль в костях или переломы

Лучшими источниками витамина D являются солнечный свет, жирная рыба (например, лосось) и яичные желтки. Зимой используйте любую возможность побыть на солнце.

Так называемая зимняя депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР) напрямую связано с уменьшением количества солнечного света и, как следствие, снижением уровня витамина D в организме. Этот ключевой витамин необходим не только для физического здоровья, но и для поддержания психоэмоционального состояния.

Витамины принимаются только в это время суток на работу.

Для предотвращения дефицита рекомендуется:

• включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, например, яйца, рыбу или молочные продукты;
• принимать витаминные добавки, особенно в холодное время года при ограничении солнечного света;
• использовать любую возможность для прогулок. Даже в пасмурную погоду солнечные лучи проникают сквозь облака и способствуют синтезу витамина D в коже.

Если анализы показывают дефицит, следует начать прием добавок витамина D. Они выпускаются в форме капсул, таблеток или капель. Только врач может подобрать оптимальную дозировку и продолжительность курса, исходя из индивидуальных потребностей вашего организма.

6 витаминов для иммунитета к железу зимой

Витамин С укрепляет стенки сосудов и улучшает кровообращение. Плохое кровообращение затрудняет поддержание стабильной температуры тела, что может привести к ощущению холода. Включите в свой рацион продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, клубника, перец и брокколи.

Магний имеет решающее значение для выработки энергии и регулирования температуры тела. Его дефицит может вызвать мышечные судороги, плохое кровообращение и повышенную чувствительность к холоду. Хорошими источниками магния являются орехи, семена, цельнозерновые и зеленые листовые овощи.

Как бороться с авитаминозом?

«Если вы подозреваете дефицит витаминов, самый надежный способ подтвердить это — анализ крови. Затем вы можете изменить свою диету или принимать добавки по рекомендации специалиста», — говорит доктор Таяги.

«Носите теплую одежду и будьте физически активны, потому что упражнения улучшают кровообращение и вырабатывают тепло. Пейте травяные чаи или ешьте суп, который согревает вас изнутри», — советует врач.

Важно: Статья носит ознакомительный характер! Информация, представленная в нем, не заменяет рациональное питание, а также консультацию специалиста!