Эта диета борется с бессонницей всего за 24 часа

Американские исследователи обнаружили, что только один день здорового питания может значительно улучшить качество сна и преодолеть бессонницу. Согласно новому исследованию, люди, которые едят как минимум пять порций фруктов и овощей в день, засыпают быстрее и не просыпаются ночью, согласно новому исследованию.

Диета, которая борется с бессонницей в течение 24 часов

34 здоровых людей (средний возраст 28) приняли участие в эксперименте. В течение нескольких дней они записали свою диету в специальном применении, и их сон наблюдался с помощью трекеров. Ученые оценили фрагментацию сна — частоту ночных пробуждений и переходы между фазами сна.

Оказывается, те, кто ел пять или более порций фруктов и овощей, имели на 16% улучшение качества снаВ целом зерна также способствовали лучшего сна, в то время как красное и обработанное мясо ухудшалось.

Ученые дают влияние влияния волокна на кишечный микробиом. Полезные бактерии, которые питаются растительным волокном, способствуют выработке серотонина и мелатонина, гормонов, которые регулируют сон.

«Удивительно, что такие значительные изменения наблюдались менее чем за 24 часа»,-говорит доктор Эсра Тасали, эксперт по медицине сна в Чикагском университете и соавтор исследования.

Как быстро заснуть в жару: рабочие советы по борьбе с бессонницей летом

Как включить в свой рацион больше фруктов и овощей?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует потреблять не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод в день. Для многих людей, на первый взгляд, это количество выглядит большой. Вот как получить ежедневное потребление овощей и фруктов.

Попробуйте включить овощи в каждый приемом пищи. Приготовьте гарниры из овощей, салатов и основных овощных блюд. Взгляните на корневые овощи. Свекла, морковь, редька, репа и репа. Это отличные гарниры, салаты и закуски.

Уменьшите количество картофеля в вашем рационе — до 2 раза в неделю. Картофель содержит крахмал и быстро впитывается. Ешьте мясо и рыбу с овощами. Белки и сложные углеводы хорошо сочетаются.

— Взгляните на замороженные овощи. Вы можете подготовиться: заморозить перцы, зеленые листья, брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста.

Избегайте маринованных и кислых овощей в банках. Они содержат высокое содержание соли, сахара и уксуса. Ешьте квашнюю капусту, приготовленную из небольшой соли. Он содержит много витамина С.

Забудьте о бессоннице: 5 лучших трав, которые помогут вам лучше спать

ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!