Эта простая привычка уменьшит ваш холестерин
Хорошие новости для поклонников скромного PEK: эти восхитительные орехи могут быть даже более здоровыми, чем мы думали, и замена ваших обычных закусок на них может быть разумным шагом для вашего здоровья.
Это связано с тем, что недавнее исследование показало, что замена ежедневных закусок выпечкой может привести к улучшению холестерина и улучшению общего качества диеты.
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, фокусируется на взрослых, которые живут или подвергаются риску метаболического синдрома — название проблем со здоровьем, которые увеличивают риск диабета или состояний типа 2, которые влияют на сердечные или кровеносные сосуды.
Участники 12-недельного исследования были произвольно разделены на две группы: одна группа заменила свои обычные завтраки на 57 граммов пика ежедневно, а другая продолжалась с их обычной диетой.
Результат? Участники, которые ели выпечку, показали снижение общего холестерина, холестерина липопротеина с низкой плотностью (ЛПНП), высокого уровня холестерина липопротеина (ЛПВП), общего соотношения холестерина к ЛПВП и трюселицеридного холестерина.
Холестерин ЛПНП, обычно называемый «плохой» холестерином, может накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний и инсульта. Снижение уровней ЛПНП, наряду с улучшением общего соотношения холестерина к ЛПВП-«хорош», является ключевой стратегией для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
«Эти результаты дополняют большую базу доказательств в поддержку преимуществ ядра для сердечно -сосудистой системы и добавить дополнительное представление о том, как взрослые могут включать орехи в свой рацион, чтобы улучшить общее качество своего рациона».
В исследовании приняли участие 138 взрослых в возрасте от 25 до 70 лет, у всех из которых был по крайней мере один критерий метаболического синдрома, такой как ожирение, низкое ЛПВП или высокое кровяное давление.
Данные о здоровье и здоровье крови были собраны в начале и в конце исследования, в то время как информация о диете все время была оценена в девять раз. Участникам было сказано избегать других типов орехов и поддерживать последовательность в других частях своей жизни, таких как еда без легких закусок и ежедневного образа жизни.
В дополнение к повышению уровня холестерина, исследование показало, что завтраки с орехом ореха показали на 17% более высокую приверженность к диетическим рекомендациям для американцев, измеренные по индексу здорового питания. Их диеты включают повышенное потребление растительных белков и морепродуктов, которые часто недостаточно потребляют группы продуктов питания.
Это говорит о том, что выбор выпеканий по сравнению с менее питательными закусками может стимулировать в целом более здоровые модели диеты. Сделав небольшой, легкий переключатель, люди могут не только улучшить здоровье своих сердец, но и естественным образом увеличить потребление других продуктов, богатых питательными веществами, сохраняя более сбалансированную диету.
Однако не все положительное. Несмотря на преимущества уровня холестерина и общей диеты, группа выпечки грецкого ореха набирает в среднем 0,7 кг, в то время как вес группы без выпечки остается статическим.
Исследователи предполагают, что это может быть результатом неполной замены энергии или ниже ожидаемого потребления калорий в начале исследования.
Полезные орехи и семена, которые сделают ваши волосы, кожу и ногти прекрасными
Тем не менее, увеличение веса, по -видимому, не повлияло на преимущества пекарей, ущербных холестерином. В исследовании отмечается, что в будущем с высокими дозами орехов дополнительные руководящие принципы для общего потребления калорий могут помочь обеспечить энергетический баланс, при этом выигравшие от пищевых преимуществ выпечки.
Короче говоря, для людей, подверженных риску метаболического синдрома, или тех, кто ищет простые способы поддерживать здоровье сердца, замена типичных закусок запекает может быть небольшим, но эффективным изменением. Просто не забывайте отслеживать, сколько калорий входит в выход.
