Эти орехи регулируют сахар в крови и более низкий уровень холестерина
Фисташки — это маленькие зеленые орехи, которые растут в твердых бежевых раковинах дерева пистации Вера. С их слегка сладким, земным вкусом и уникальной текстурой фисташки — популярный завтрак и кулинарный ингредиент. Они чрезвычайно здоровы, полны необходимых питательных веществ, таких как здоровые жиры, овощные белки, клетчатка, антиоксиданты и витамины, такие как B6 и E., в отличие от многих других закусок, фисташки богаты питательными веществами и полезны для сердца, что делает их отличным выбором для сбалансированной диеты. В этой статье мы делимся списком преимуществ, которые вы можете достичь от потребления фисташек.
Польза для здоровья, которые вы можете достичь от потребления фисташков
1. Помогает здоровью сердца
Фисташки богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые помогают снизить «плохой» холестерин ЛПНП и увеличить «хороший» холестерин ЛПВП. Эти полезные для сердца жиры, наряду с антиоксидантами, такими как лютеин и полифенолы, помогают снизить воспаление в кровеносных сосудах, улучшить кровообращение и снизить риск сердечных заболеваний.
2. Помогает контролировать вес
Хотя орехи калория, фисташки могут помочь контролировать вес из -за их высокого содержания белка и клетчатки. Эти питательные вещества увеличивают чувство сытости, помогая вам чувствовать себя полным дольше и уменьшить желание переедать.
3. Регулирует уровень сахара в крови
Фисташки имеют низкий гликемический индекс и не вызывают острых прыжков в крови, что делает их подходящими для людей с диабетом или резистентностью к инсулину. Они богаты клетчаткой, белком и здоровыми жирами, которые замедляют поглощение сахара в кровотоке.
4. Улучшает здоровье кишечника
Волокна в фисташках действуют как пребиотик, питая полезные бактерии в кишечнике. В то время как эти микробы ферментируют волокна, они производят короткие жирные кислоты, которые поддерживают целостность слизистой оболочки кишечника, уменьшают воспаление и улучшают пищеварение.
5. Улучшает здоровье глаз
Фисташки являются одним из немногих орехов, которые содержат значительное количество лютеина и зеаксантина — двух антиоксидантов, жизненно важных для здоровья глаз. Эти соединения защищают глаза от повреждения, вызванного синим светом и окислительным стрессом, помогая предотвратить дегенерацию желтого пятна и поддерживать четкое зрение.
6. Укрепляет иммунную функцию
Богатый витамином В6, фистахи помогают организму продуцировать лейкоциты, которые необходимы для сильного иммунного ответа. Они также содержат антиоксиданты, такие как витамин Е, цинк и селен, которые нейтрализуют свободные радикалы и поддерживают систему защиты организма против инфекций и заболеваний.
7. Помогает здоровому функционированию мозга
Витамин В6 в фисташках также поддерживает здоровье мозга, поддерживая продукцию нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые влияют на настроение, память и когнитивные функции.
8. Помогает здоровый кожу
Витамин Е и антиоксиданты в фисташках помогают защитить кожу от повреждения ультрафиолета, улучшить увлажнение и уменьшить признаки старения. Их анти -инфляционные соединения также помогают предотвратить прыщи и сохранять сияющую и здоровую кожу.
9. Укрепляет кости и зубы
Фисташки обеспечивают важные минералы, такие как фосфор, магний и калий, которые имеют решающее значение для здоровых костей и зубов. В частности, магний помогает поглощать кальций и помогает поддерживать плотность костей, снижая риск остеопороза с течением времени.
10. Улучшает сексуальное здоровье
Некоторые исследования показали, что Pistachio может улучшить эректильную функцию и общую сексуальную жизнеспособность у мужчин из -за его высокого содержания аргинина — аминокислота, которая помогает улучшить кровоток путем усиления выработки оксида азота.
