Это многое раскрывает о вашем здоровье: сколько раз вы можете выбраться из стула за 30 секунд?
Выйти из стула могут выглядеть как тривиальная задача, на которую мы не уделяем особого внимания, но на самом деле способность делать это много говорит о вашем здоровье, сообщает BBC.
Чтобы судить об этом, врачи используют тест на сиденье для выпрямления, что измеряет, сколько раз вы можете стоять за 30 секунд. Несмотря на то, что он используется в офисах семейного врача, это может быть легко сделано дома.
«Это действительно полезный тест, потому что он многое говорит нам о том, насколько хорошо люди функционируют. «говорит доктор Ягдиб Дези, гериат и профессор гериатрической медицины в Королевском колледже в Лондоне.
Это говорит нам об их силе, балансе и гибкости. Некоторые исследования показывают, что тест может предсказать риск падения, сердечно -сосудистых проблем и даже повышенную вероятность смертности.
Как сделать тест?
Все, что вам нужно, это прямой стул без подлокотников и таймера (вы даже можете использовать мобильный телефон).
Сядьте в середине стула, скрещивайте руки на противоположных плечах, держите спину прямо, крепко ноги на полу. Начните таймер и встаньте в полную вертикальную позицию, затем сядьте снова. Повторите это как можно больше за 30 секунд.
Что означает низкий результат?
Центры США по контролю и профилактике заболеваний опубликовали средние результаты по возрасту. Результаты ниже среднего могут указывать на риск падения, особенно у пожилых людей.
Примеры средних результатов:
60-64 года: 14 (мужчины), 12 (женщины)
65–69: 12 (мужчины), 11 (женщины)
70-74: 12 (мужчины), 10 (женщины)
75-79: 11 (мужчины), 10 (женщины)
80-84: 10 (мужчины), 9 (женщины)
85-89: 8 (мужчины и женщины)
90–94: 7 (мужчины), 4 (женщины)
Тест также полезен для молодежи
Исследование в Швейцарии включает в себя почти 7000 взрослых. В возрасте 20-24 лет среднее значение составляет 50 эрекций для мужчин и 47 для женщин в минуту. Некоторые достигли 72 повторений.
Другое исследование здоровой 21-летней молодежи показывает прочную связь между результатами этого теста и их аэробной способностью и долговечностью.
По мнению экспертов, тест может указывать, есть ли у кого -то ослабленное сердце или легкие, что ставит его с более высоким риском сердечного приступа, инсульта или сердечной недостаточности. Кроме того, у людей, которые перенесли операцию или лечение рака, низкие результаты могут указывать на большую уязвимость.
Как улучшить результат?
Профессор Дези советует: лучший способ — оставаться активным. Если ваша подвижность уменьшена, начните с легких упражнений. Через некоторое время попробуйте вставать 5 раз каждые 1-2 часа.
Прогуляйтесь по гостиной, когда вы поднимаетесь и спускайтесь по лестнице несколько раз в день. Если вы можете, присоединяйтесь к часу упражнений, так как многие комнаты для фитнеса предлагают программы для пожилых людей по низким ценам. Социальный контакт, который важен для психического здоровья, является дополнительной выгодой.
Кроме того, игра с внуками (если таковые имеются), выйти и выход с пола — отличное занятие.
Включите больше движения в своей повседневной жизни: идите в магазин, работайте во дворе или в саду, протяните, если вы сидели в течение долгого времени.
«Подобные тесты — отличный способ оценить, где вы по сравнению с людьми вашего возраста. Может быть хорошим стимулом, чтобы взять под контроль собственное здоровье«Заканчивает профессор Дези.
