Это самые вредные напитки вечером — они повышают сахар и нарушают сон.

Многие люди очень часто злоупотребляют напитками, которые совершенно бесполезны для организма и содержат «пустые калории». К ним относятся, например, газированные напитки, которые особенно вредны вечером, по мнению доктора Олега Варфоломеева.

Почему газировка вредна для ужина?

Ухудшение сна. Кофеин и сахар стимулируют нервную систему, что затрудняет засыпание и снижает качество сна.

Сколько сна нужно людям старше 45 лет, чтобы быть здоровыми?

Повышенный уровень сахара в крови. Употребление сладких напитков вечером может привести к резкому повышению уровня глюкозы, что вредит обмену веществ и способствует увеличению веса.

Риск заболевания. Регулярное употребление таких напитков связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровая альтернатива ужину

Вместо сладких газировок диетологи советуют выбирать более полезные для здоровья варианты, способствующие хорошему сну и положительно влияющие на организм. К ним относятся:

Травяные чаи (ромашка, мята или мелисса) – успокаивают и помогают расслабиться.

Теплая вода с лимоном – способствует пищеварению и очищает организм.

Молоко или молочные напитки растительного происхождения (например, миндальное молоко) содержат натуральный триптофан, который помогает вам спать.

Молоко содержит мелатонин и триптофан – эти вещества действительно укрепляют сон и положительно влияют на его качество. Если вы выпиваете стакан молока каждый вечер перед сном, мелатонин «настроит» ваш организм на сон и поможет регулировать его в течение дня. Триптофан увеличивает выработку серотонина, гормона счастья, который также помогает вам расслабиться и лучше спать.

Как изменить свои пищевые привычки?

Эксперт рекомендует избегать напитков с повышенным содержанием сахара в вечернее время и пересмотреть свои привычки. Ограничение потребления сахара и кофеина после 18:00 поможет вам улучшить качество сна, снизить риск развития хронических заболеваний и поддерживать здоровый уровень энергии в течение дня.

Что значит видеть во сне рыбу?

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!