Фрукты № 1 при высоком кровяном давлении: вот кто он и сколько вы должны есть в день
Антоцианины, содержащиеся в этом фрукте, позволяют кровеносным сосудам расслабиться, что помогает снизить кровяное давление. Черника — это именно тот продукт, который стоит добавить в свой рацион. Во -первых, они восхитительны, а во -вторых, они здоровы. Независимо от того, какая форма вы потребляете, они помогают вашему сердцу, как диетологи, так и кардиологи. Парад пишет об этом.
Самый полезный фрукт при высоком кровяном давлении
Черника содержат соединения, которые улучшают кровообращение в сосудах, что помогает снизить кровяное давление. Научное объяснение было дано кардиологом и директором программы «Структурное сердце» в Мемориальном медицинском центре Суддельбек Чен-Хан Чен.
7 трав и специй, которые могут снизить кровяное давление
«Все это связано с высоким содержанием антоцианов-антиоксидантов с противовоспалительными свойствами. Они улучшают функцию эндотелиальных клеток в кровеносных сосудах, что позволяет сосудам расслабиться и способствовать лучшему контролю давления»,-отметил он.
Исследование, опубликованное в журналах геронтологии в 2019 году, показало, что ежедневное потребление черники может снизить систолическое артериальное давление (самое большое количество) примерно на 5 мм рт. Ст., Что является ключевой мерой для оценки риска сердечно -сосудистых заболеваний.
Читайте тоже: рыба, которая поднимает кровь
«Антоцианины, вероятно, стимулируют выработку оксида азота, что улучшает кровообращение. Черника также может снизить жесткость артерий, что, как и высокое кровяное давление, повышает риск сердечных заболеваний», — говорит диетолог Софи Лейвер.
Антоцианины, которые находятся в чернике, также могут уменьшить воспаление, борьбу с стрессом, замедлить старение, поддерживать память и обеспечить организм витаминами C и K.
Сколько черники вы должны есть ежедневно?
Кардиолог Чен рекомендует есть две порции ягод в день или два очка. По словам диетолога Laver, по крайней мере одно стакан черники в день является идеальным началом снижения артериального давления.
Для еще больших преимуществ эксперты рекомендуют выбрать дикую чернику, а не дома.
Дикая черника имеет вдвое больше антиоксидантной мощности, на 33 процента больше антоцианов и на 72 процента больше клетчатки.
Что еще помогает с высоким кровяным давлением
Эксперты отмечают, что другие фрукты, ежевика и овощи также помогают снизить кровяное давление, особенно те, которые содержат антоцианины (клубника, ежевика, малина), флавоноиды (апельсины, лимоны), калий (бананы, киви, артмеры).
5 лучших продуктов, которые естественно снижают кровяное давление
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом! Информация, предоставленная в нем, не может быть использована для самооценки, а также в качестве замены уже назначенного лечения!
