Гастроэнтеролог: Пью каждое утро, это самый полезный напиток
Смузи снабжают организм клетчаткой, витаминами и энергией. Гастроэнтеролог Уилл Булсевич, которого цитирует сайт Eating Well, рассказывает, какой смузи он выбирает каждое утро для ежедневного употребления. Он добавляет, что это самый полезный напиток, и ежедневно включает его в свой утренний распорядок.
Смузи из 4 ингредиентов, рекомендованный гастроэнтерологом
Гастроэнтеролог и доктор медицинских наук рассказывает, что это его любимый и богатый клетчаткой завтрак. Он добавляет, что этот смузи состоит из следующих ингредиентов:
- черника свежая или замороженная – 50 г
- бананы – 1 или 2 шт.
- соевое молоко – 150 – 200 мл
- брокколи – 50 г
Чтобы приготовить смузи, просто поместите ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Врач добавляет, что можно добавить немного молотых семян льна или грецких орехов, чтобы получить полезные жиры и улучшить вкус напитка.
Напиток, способный продлить женскую жизнь минимум до 70 лет
«Смузи — отличный способ побудить детей есть больше свежих фруктов и овощей», — добавляет эксперт, добавляя, что этот напиток подходит даже для употребления детьми, для которых можно уменьшить количество брокколи, а также использовать молоко другого растительного происхождения, например, миндальное или кокосовое.
Польза смузи для организма
По данным PubMed, люди, которые регулярно потребляют смузи (1–2 порции в неделю и более), с большей вероятностью будут соблюдать рекомендуемую норму потребления фруктов и овощей.. Они также с большей вероятностью будут иметь другие здоровые пищевые привычки, такие как употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов, более регулярное питание и более высокая физическая активность.
Если смузи хорошо сбалансирован – содержит белок, полезные жиры и сложные углеводы – он может служить заменой завтрака, особенно когда нет времени на полноценный прием пищи.
Чтобы смузи был максимально полезным, следует следовать нескольким принципам:
- Избегайте избытка «свободного сахара» – как натурального сахара (употребление большого количества фруктов, соков), так и добавленного (мед, сахар, сиропы);
- Добавляйте белок (йогурт, молоко, растительные белки) и полезные жиры (орехи, семена) для более длительного чувства сытости и стабильного уровня энергии;
- Контролируйте количество потребляемого – слишком большое количество этого напитка может содержать слишком много калорий из-за добавления фруктов и молока;
Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста! Перед любым изменением диеты проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете определенным заболеванием!
