Ходьба задом наперед может оказаться на удивление полезной

Ходьба задом наперед вносит разнообразие в упражнения и может быть полезна, говорят ученые, которых цитирует агентство AP.

Джанет Дюфек, биомеханик и профессор Университета Невады в Лас-Вегасе, изучила механику ходьбы и приземления в прыжках, чтобы определить способы предотвращения травм и улучшения физической работоспособности. Она приходит к выводу, что у людей обратное движение может повысить гибкость подколенных сухожилий, укрепить недостаточно используемые мышцы и дополнительно задействовать разум, поскольку тело адаптируется к новому движению и позе.

Фото: iStock

Дюфек классифицирует ходьбу задом наперед как вариант комбинированной тренировки (кросс-тренинга) и сравнивает ее с комбинацией различных упражнений в фитнес-программе. Выполнение широкого спектра упражнений может помочь предотвратить травмы от чрезмерного перенапряжения, которые могут возникнуть после многократного использования одних и тех же групп мышц. Для многих людей кросс-тренинг включает в себя различные физические нагрузки и виды упражнений: например, бег в один день, плавание в следующий день и силовые тренировки в третий. По мнению ученых, польза от ходьбы задом наперед проявляется так же, но на микроуровне.

Кевин Паттерсон, личный тренер из Нэшвилла, штат Теннесси, рекомендует беговую дорожку как самое безопасное место для ходьбы задом наперед. «Беговая дорожка отлично подходит для пожилых людей, поскольку у нее есть поручни по бокам, поэтому риск падения снижается», — говорит он.

Фото: iStock

Физиотерапевты советуют некоторым своим клиентам ходить задом наперед, что может быть особенно полезно после травм колена или для людей, находящихся на этапе реабилитации или восстанавливающихся после операции. «Ходьба назад сильно отличается от ходьбы вперед с точки зрения силы и модели движений», — объясняет Дюфек. Ходьба назад также активирует редко используемую группу мышц задней части бедра. Исследователь объясняет, что нет ничего противоестественного в том, чтобы идти задом наперед, и что спортсмены – баскетболисты, футболисты и игроки в американский футбол – делают это постоянно. «Я играл в баскетбол и, вероятно, тратил 40 процентов своего времени на защиту и бег назад», — сказал также Дуфек, цитируемый AP.

Источник: БТА