Холодные руки и ноги? Вот как можно легко стимулировать кровообращение
Когда ваше сердце перекачивает кровь, оно доставляет необходимый кислород и питательные вещества, необходимые вашим мышцам и мягким тканям. Но если кровоснабжение ограничено, вы можете заметить холодные руки и ноги, покалывание и ощущение покалывания.
А в крайних случаях плохое кровообращение может привести к боли и длительным язвам на коже, поскольку недостаток кровоснабжения приводит к разрушению тканей и в некоторых случаях к их гибели. Хорошей новостью является то, что есть очень простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение.
5 способов улучшить кровообращение
- Держи ноги выше
- Оставайтесь активными
Будь то прогулка, плавание или работа в саду, любая форма упражнений может помочь улучшить кровообращение.
Эксперты рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это упражнение заставляет вас чувствовать тепло и дышать немного быстрее, но вы все равно можете поддерживать разговор.
Растяжка тела также может помочь улучшить кровообращение. Если вы долго сидите, можете попробовать покрутить пальцы ног или лодыжки. Йога также является отличным способом улучшить кровоток.
- Пейте больше воды
Чтобы кровь циркулировала, эксперты рекомендуют выпивать от шести до восьми стаканов воды или жидкости в день.
Но если у вас сердечная недостаточность, проконсультируйтесь с врачом, так как вам, возможно, придется пить меньше, чтобы остановить накопление жидкости в организме.
- Ешьте здоровую пищу
Если у вас избыточный вес, вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь, потому что ваше тело больше. У вас также более высокий риск образования жировых бляшек на стенках артерий.
Помимо регулярных физических упражнений, изменение диеты может помочь вам похудеть. Замените блюда с высоким содержанием насыщенных жиров средиземноморской диетой с высоким содержанием фруктов, овощей, жирной рыбы и цельнозерновых продуктов.
- Носите компрессионные чулки
Поговорите со своим врачом, если вы думаете об использовании компрессионных чулок для улучшения кровообращения.
Эти плотные носки сжимают ноги, помогая кровотоку вернуться к сердцу и уменьшая отеки. Однако они могут раздражать кожу или причинять боль, если у вас нет подходящего размера, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать их носить.
Забота о хорошем кровообращении — это инвестиция в ваше долгосрочное здоровье: она требует не радикальных изменений, а лишь последовательности в небольших привычках. Поднимайте ноги, регулярно двигайтесь, пейте воду, питайтесь разумно и, при необходимости, обратитесь к врачу. Когда ваша кровь течет свободно, каждая клетка вашего тела получает то, что ей нужно – энергию, силу и жизнь.
Статья информативна, если у вас есть вопросы по теме, обратитесь к специалисту.
