Иммунитет старше 60 лет: как пожилым людям поддержать организм в холодные месяцы

Осенне-зимний сезон – время, когда многие люди борются с вирусными и бактериальными инфекциями. Пожилые люди еще более восприимчивы к простуде и гриппу, потому что их иммунная система функционирует не так хорошо, как в молодости. Как укрепить иммунитет пожилым людям?

Влияет ли возраст на иммунитет?

С возрастом в нашем организме происходят естественные процессы старения. Это касается всех систем, включая иммунную систему, которая с возрастом функционирует хуже. С годами количество Т-лимфоцитов, отвечающих за иммунитет, а также за распознавание и борьбу с болезнетворными микроорганизмами, уменьшается. Уменьшается также количество зрелых В-лимфоцитов, которые вырабатываются в костном мозге и отвечают за выработку антител.

Как укрепить иммунитет у взрослых?

К сожалению, с возрастом естественная способность нашего организма защищаться от инфекций и болезней снижается, что делает пожилых людей более уязвимыми для вирусных и бактериальных инфекций, особенно осенью и зимой.

Ослабление иммунной системы у пожилых людей является результатом действия нескольких факторов, не последним из которых является естественное старение организма. Ухудшение иммунитета также может быть вызвано недосыпанием, стрессом, недостатком физической активности, неправильным питанием, курением или чрезмерным употреблением алкоголя. Как укрепить иммунитет у взрослых?

Сбалансированное и здоровое питание

В настоящее время многие научные исследования подчеркивают роль здорового питания в правильном функционировании нашей иммунной системы. Диета пожилых людей должна быть правильно сбалансированной и богатой витаминами, минералами, белками, углеводами и полезными жирами. Поэтому рацион пожилых людей должен включать:

— кислоты омега-3 – содержатся в жирной морской рыбе

— клетчатка — которая поддерживает рост полезных кишечных бактерий, например. в виде цельнозерновых продуктов, семян, орехов,

— овощи и фрукты – богаты витамином С, К, Е, калием, железом, магнием и др. бананы, ягоды, перец, петрушка, зеленые листовые овощи, помидоры, брокколи и т. д.

— продукты, богатые цинком, защищающие от свободных радикалов, в том числе: бобовые, спаржа, орехи, яйца, цельнозерновые продукты, сычужный сыр.

— пробиотические продукты, поддерживающие правильное функционирование микрофлоры кишечника, что оказывает огромное влияние на правильное функционирование иммунной системы — простокваша, кефир, пахта, соленья.

— чеснок и лук — обладают бактерицидными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. Они помогают правильно поддерживать микробиоту кишечника.

Добавка для повышения иммунитета

Прежде всего, стоит добавить витамин D3, который поддерживает правильное функционирование иммунной системы. Рекомендуемая доза составляет 1000-2000 единиц в день. Стоит дополнить рацион кислотами омега-3, которые обладают антиоксидантными свойствами и сильными противовоспалительными свойствами. Кислоты Омега-3 не только укрепят иммунитет и защитят организм от инфекций, но и помогут уменьшить симптомы уже имеющейся инфекции.

Правильные пробиотики также могут улучшить функцию иммунной системы. А именно, пробиотики положительно влияют на микробиом кишечника, что влияет на иммунную систему. Исследования показывают, что пробиотические добавки снижают заболеваемость респираторными инфекциями и повышают иммунный ответ организма.

Циркадный ритм

Для хорошего иммунитета необходим регулярный ритм сна – каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, ограничивать дневной сон, обеспечивать подходящие условия в спальне – температура около 20 градусов Цельсия, темнота и тишина, отказ от употребления алкоголя и кофеин перед сном, ограничение использования телефона, компьютера и телевизора перед сном.