Как бороться с ночными тревогами: психологи дали советы

Навязчивые негативные и тревожные мысли ночью могут оказаться настоящей проблемой, мешающей жить полноценно.

Это очень неприятно и изнурительно ощущать посреди ночи, когда вокруг царит тьма и тишина, что ваш ум начинает прокручивать различные негативные сценарии, вызывающие тревогу или страх.

Почему же ночь часто является временем навязчивых мыслей? А главное, как избавиться от ночных переживаний?

1. Записывайте и анализируйте свои мнения. Перед сном составьте список того, что вы думали, что волновало вас в течение дня. После записи пообещайте себе вернуться к этим мыслям завтра. Это успокоит вас, ведь вы не игнорируете проблему, а только откладываете решение несрочных проблем.
2. Улучшайте свой сон. Перед тем как лечь вечером в постель, займитесь релаксацией: почитайте книгу под мягким теплым светом, примите теплую ванну, послушайте музыку или помедитируйте. Регулярно делайте физические упражнения, это поможет снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Ограничит потребление кофеина и алкоголя, ведь они повышают уровень тревоги.
3. Упражняйте осознанность. Техники осознанности могут помочь вам научиться контролировать свои мысли и снизить их негативное влияние.

Также, по словам специалистов, если не удается справиться с тревожными мыслями самостоятельно, нужно обратиться к психотерапевту.