Как бороться с праздничной депрессией: советы экспертов

Для многих украинцев праздничный период конца года проходит без чувства радости.

Что делать, когда «самое чудесное время года» не приносит радости?

Как отметили эксперты из Кливлендская клиникатакие чувства являются распространенной реакцией на стресс и тревогу, и на нее влияет не только война, но и другие факторы.

Что такое праздничная депрессия

«Во время праздничной депрессии может возникнуть ощущение, что вы наблюдаете за праздниками со стороны — как будто все остальные хорошо проводят время, а вы — нет», — говорят эксперты.

Симптомы праздничной депрессии

Среди наиболее распространенных признаков можно выделить:

• частые чувства депрессии, грусти или безнадежности;

• потеря интереса или удовольствия от деятельности, которая обычно приносила удовольствие;

• проблемы со сном, концентрацией и мотивацией;

• повышенная тревожность, нервозность или эмоциональное истощение.

Как справиться с праздничной депрессией

Эксперты Cleveland Clinic подчеркивают, что, хотя праздничная депрессия может быть изнурительной, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить состояние и найти поддержку.

Вот что они советуют.

Нормализуйте свои чувства
Когда человек чувствует себя одиноким, ему может казаться, что он единственный, кто испытывает подобные эмоции. Однако эти чувства нормальны и распространены.

Попытайтесь изменить фокус мышления, думая, что все остальные счастливы, а вы нет. Это не соответствует действительности.

Установите личные границы
Праздники – время научиться говорить «нет». Речь идет как о финансовых ограничениях, так и об отказе от чрезмерного количества мер.

Вполне нормально, например, отказаться от приглашения или досрочно уйти из отпуска. Вы имеете право заботиться о своем эмоциональном состоянии.

Оставайтесь на связи с другими
Даже если вы находитесь далеко от семьи или имеете ограниченный круг близких людей, это не значит, что вам следует оставаться одному.

Когда мы боремся, мы часто изолируем себя, хотя поддержка и связь с другими могут помочь. Телефонные звонки, видеозвонки или даже короткие сообщения могут существенно улучшить настроение.

Эксперты подчеркивают: если депрессивное состояние не проходит или ухудшается, стоит обратиться за профессиональной помощью. Забота о своем психическом здоровье важна в любое время года, особенно во время праздников.