Как быстро заснуть в жару: рабочие советы по борьбе с бессонницей летом

Когда температура достигает 30 градусов и более, засыпание может быть реальной проблемой, и многие люди жалуются на бессонницу летом. Тело расслабляется и засыпает быстрее в прохладной комнате, так как температура нашего тела естественным образом падает во время сна. Когда в комнате жарко, этот процесс нарушается, и тело начинает потреблять дополнительную энергию, чтобы охлаждать, а не сосредоточиться на перерыве. Об этом сообщают зеркальная газета.

Советы по легкой и быстрой засыпании летом

Держите комнату прохладной. Создание правильной обстановки в спальне является ключом к хорошему ночным сна. В течение дня опустите шторы и закройте окна в солнечных комнатах, чтобы сохранить стабильную температуру. Однако, если температура падает ночью, и есть легкий ветерок, откройте окна, чтобы получить свежий воздух. Если он все еще слишком горячий, используйте вентилятор.

Секрет спокойного сна здесь лежит: естественное решение для бессонницы

Спрашивает Freshuter, соучредитель Secret Linen Store, советует: «Подумайте о 100% хлопковом или льняном постельное белье вместо синтетических смесей. Лен — это уникальная ткань, которая становится сильнее, когда она мокрой. В отличие от хлопка, он может поглощать значительное количество влаги, не оставляя липкого ощущения на коже, что делает его отличным выбором для летних ночей. «

Придерживайтесь своей обычной ежедневной рутины. Даже в жаркую погоду постарайтесь придерживаться своего обычного сна и съесть режим. Внезапные изменения в привычках могут нарушить ваш сон.

Забудьте о бессоннице: 5 лучших трав, которые помогут вам лучше спать

Оставаться гидратированным. Питье достаточно воды в течение дня всегда важно, но особенно в жаркую погоду.

Ограничьте потребление алкоголя вечером. Хотя может быть заманчиво пить больше алкоголя, чем обычно в хорошую погоду, особенно во время пикников или барбекю, помните, что чрезмерное употребление алкоголя в вечерам может ухудшить качество сна.

Ограничьте потребление кофеина. Избегайте кофеиновых напитков во второй половине дня, так как они могут стимулировать потерю жидкости и привести к обезвоживанию. Свежие сжатые соки — отличная альтернатива.

ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!