Как часто вы должны есть яйца для здорового сердца?
Яйца являются частью сбалансированной диеты, но как именно их можно использовать, чтобы быть полезными для сердца и кровеносных сосудов. Чтобы снизить риск смерти от сердечно -сосудистых заболеваний, достаточно для употребления от одного до шести яиц в неделю. Ученые из Университета Монаш пришли к такому выводу. Результаты исследования были опубликованы в питательных веществах.
Сколько яиц в неделю полезно для сердца?
В исследовании участвовали 8756 добровольцев старше 70 лет без серьезных сердечно -сосудистых заболеваний. Ученые проанализировали диетические данные субъектов, уделяя особое внимание потреблению яиц. Результаты показывают, что риск смерти сердца снижается на 29% у людей, которые регулярно едят от одного до шести яиц в неделю.
Сколько минут правильно варить яйца
По словам ученых, яйца заслуженно считаются здоровым продуктом. 100 граммов яиц содержат около 13 граммов белка, что более эффективно, чем другие белки для животных или растений. Яйца содержат полный спектр незаменимых аминокислот, а также витамины и минералы — фолиевую кислоту, витамины A, D, E, B12, биотин, селен, кальций и фосфор.
Могут ли яйца есть вечером?
Тем не менее, эксперты отмечают, что употребление яиц — не единственный способ улучшить здоровье сердечно -сосудистых заболеваний. Чтобы свести к минимуму риски, также необходимо включить растительные продукты в рацион и обратить внимание на физическую активность.
Другие преимущества яиц
Яйца могут принести ряд преимуществ для здоровья. Свойства продукта:
Сильные кости. Яйца являются хорошим источником витамина D, который помогает организму получить кальций.
Волосы, ногти и кожа. Сера помогает поглощать витамин В, нормальную функцию печени и выработку коллагена и кератина. Биотин помогает восстановить тонкие и разорванные края, укреплять ногти и придает коже здоровый блеск.
Сильные мышцы. Белок в яйцах помогает поддерживать и восстанавливать мышцы.
Здоровье мозга. Яйца содержат витамины и минералы для эффективного функционирования мозга и нервной системы.
Источник энергии. Яйца содержат все питательные вещества, необходимые организму для производства энергии.
Сильная иммунная система. Витамин А, витамин B-12 и яичный селен являются ключом к поддержанию здоровой иммунной системы.
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
