Как этот тунец тунца, нет секунды — кто пробовал его всегда повторять
Когда погоды недостаточно, но вы хотите произвести впечатление на своих близких чем -то свежим, сливочным и питательным тунцом, выходит на сцену в качестве верного фаворита. Он сочетает в себе богатый морской вкус, здоровые жиры и минимальное время приготовления. А вот как это подготовить!
Этот сербский творог набирает популярность в нашей стране и в нашей стране
Тунец
Тунец рыб является отличным источником высококачественного белка, омега-3 жирных кислот и витаминов группы В, которые поддерживают энергетический обмен. Когда мы смешиваем его со сливочным основанием и свежими овощами, мы получаем блюдо, которое одновременно насыщенное и остается легким. Язва подходит для летнего ужина, вечеринки на свежем воздухе или быстрый обед в офисе — не нужно в печи, а вкус всегда стабилен.
Эта вареная яичная скорлупа идеально подходит для лета
Продукция
- 2 консервированный тунец в собственном соусе (160 г)
- 200 г напряженного йогурта или сливочного сыра
- 1 маленький красный перец, нарезанный на мелком
- 1 маленький кислый огурец нарезал кубики
- 1 припев свежего лука, нарезанный мелкий
- 1 ст.
- 1 столовая ложка холодного оливкового масла
- Перец
- Соль
- Петрушка уходит для украшения
Все ингредиенты легко найти, а более динамичный включает замену сливочного сыра на йогурт с низким содержанием жира.
Подготовка
- Слейте рыбу из лишней жидкости и смачивайте ее вилкой на мелкие кусочки.
- Приготовьте сливки — в миске смешайте напряженный йогурт (или сливочный сыр) с оливковым маслом и лимонным соком, пока не получите гладкую пушистую текстуру.
- Добавьте овощи — красный перец, соленые огурцы и свежий лук, затем аккуратно перемешайте.
- Включите рыбу и приправьте черным перцем и щепоткой соли. Попробуйте отрегулировать кислотность еще несколькими каплями лимонного сока, если вы хотите более свежий вкус.
- Охладите смесь не менее 15 минут, чтобы объединить ароматы.
- Подавайте украшены лепестками петрушки и поджаренным цельнозерновым хлебом или хрустящими крекерами.
- Все время составляет менее десяти минут, что делает рецепт Спасителя в напряженные дни.
Этот жареный перец — настоящая классика
Вариационные идеи
Средиземноморский вкус: Добавьте оливки и каперсы и замените немного молока на пюре из жареных баклажанов.
Жесткий акцент: Включите наполовину мелко нарезанный острый перец или щепотку копченого красного перца.
Световая версия: Используйте пюре -авокадо вместо молочной основы; Вот как вы получаете сливочный кремовый.
Опция фитнеса: Смешайте тунец только с сыром с низким содержанием коттеджей и добавьте тертую морковь — вы уменьшите жир, но держите белки на высоком уровне.
Это питание баклажана открывает исключительный аппетит
Что служить?
Язвы идеально подходят в качестве падения для овощных палок с моркостью, сельдерея и огурца — идеальный выбор для людей, которые ограничивают макароны. Это может быть отличная начинка для торта, минибургеры или булочки тортильи. Если вы служите в качестве закуски на вечеринке, форма укусает крекеры и украшает каплю бальзамию — это выглядит впечатляющим и требует минимума усилий.
Польза для здоровья
Одна порция около 100 г обеспечивает приблизительно 16 г белка и значительное количество омега-3, которые поддерживают работу сердца и мозга. Полосатый йогурт приносит кальций и пробиотики, а овощи добавляют клетчатку и антиоксиданты. Комбинация дает длительное насыщение без ненужных калорий; Это подходит для обоих людей в режиме потери веса и активных тренеров.
Этот авокадо выноситель становится все более и более любимым для всех болгар
Хранение и безопасность
Держите язву в стеклянной банке с плотной крышкой в течение двух дней в холодильнике. Тунец чувствителен к температуре, поэтому не оставляйте готовое блюдо при комнатной температуре более двух часов. Если вы планируете пикник, переносите его в тепло -хорошей изолированной сумке.
Этот творог и жареный перец — настоящая классика
Тунец Тунец показывает, что даже более быстрые приготовленные блюда могут быть вкусными и впечатляющими. С несколькими универсальными продуктами вы создаете блюдо, которое сочетает в себе богатую пищевую ценность и великолепный вкус. Он легко адаптируется к различным схемам диеты, и его подготовка настолько проста, что даже новичок будет справляться с стрессом без стресса. Приготовьте его один раз, и вы поймете, почему каждый, кто пробует, хочет вторую подачу.
