Как фисташки влияют на кровяное давление
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является распространенным заболеванием, от которого страдают миллионы людей во всем мире, и является основным фактором риска серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезни сердца и инсульт. Хотя для лечения высокого кровяного давления часто необходимы лекарства, образ жизни и диета играют не менее важную роль в его контроле. Включение в рацион продуктов, полезных для сердца, снижение потребления натрия и выбор перекусов, богатых питательными веществами, могут помочь естественным образом снизить кровяное давление. Одна из таких стратегий питания, выделенная кардиологами, предполагает добавление определенных продуктов, таких как несоленые фисташки, которые, как было доказано, поддерживают здоровье сосудов и способствуют более здоровому уровню артериального давления с течением времени.
Почему всегда следует замачивать миндаль в воде перед едой
Как фисташки могут естественным образом снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца
Фисташки богаты калием, антиоксидантами и растительными соединениями, которые поддерживают здоровье сердца и общую сердечно-сосудистую функцию. Они содержат необходимые питательные вещества, такие как магний, клетчатку и полезные мононенасыщенные жиры, которые играют роль в поддержании здоровья кровеносных сосудов и регулировании кровяного давления. Исследования показывают, что включение фисташек в рацион может привести к снижению как систолического, так и диастолического артериального давления, особенно у людей с риском гипертонии.
5 простых способов снизить высокое кровяное давление
Например, исследование, опубликованное в журнале Hypertension, показало, что ежедневное употребление фисташек значительно снижает кровяное давление у участников с высоким уровнем холестерина. Кроме того, регулярное употребление фисташек связано с улучшением функции эндотелия, снижением жесткости артерий и улучшением общего состояния сердца, что делает их практичным и вкусным дополнением к диете, полезной для сердца.
Питательные вещества в фисташках, которые помогают снизить кровяное давление
Благотворное влияние фисташек на артериальное давление обусловлено несколькими факторами:
Калий: Этот минерал помогает сбалансировать негативное воздействие натрия и снимает напряжение в стенках кровеносных сосудов, способствуя снижению артериального давления.
Антиоксиданты: Фисташки содержат лютеин, бета-каротин и витамин Е, которые защищают кровеносные сосуды от окислительного стресса и воспаления.
Здоровые жиры: Мононенасыщенные жиры в фисташках могут улучшить липидный профиль и поддержать общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Включение фисташек в свой рацион
Чтобы воспользоваться преимуществами фисташек:
Контроль порций: придерживайтесь небольшой горсти (около 30 граммов) в день, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий.
Идеи для перекусов: наслаждайтесь ими отдельно, смешайте их с сухофруктами, чтобы получить полезную для сердца закуску, или добавьте их в салаты и йогурты.
Последовательность: регулярное потребление является ключевым моментом; постарайтесь включить фисташки в качестве ежедневного перекуса.
Дополнительные советы по питанию для снижения кровяного давления
Хотя фисташки могут быть ценной добавкой, для контроля артериального давления необходим целостный подход к диете:
Ограничьте потребление натрия: Сократите потребление обработанных и упакованных продуктов с высоким содержанием соли.
Увеличьте количество продуктов, богатых калием: Включите в свой рацион бананы, авокадо и листовую зелень.
Примите диету DASH: Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) делают упор на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и нежирных белках.
Оставайтесь увлажненными: Адекватное потребление воды поддерживает общее состояние сердечно-сосудистой системы.
