Как насладиться праздниками и не набрать лишний вес

Праздники – время радости, встреч и традиционных блюд. Однако для многих людей праздничные застолья ассоциируются с перееданием и стрессом для организма. В Киевском областном центре общественного здоровья (КОЗ) подчеркивают: вкусно отпраздновать без вреда для здоровья можно, если соблюдать простые принципы баланса и умеренности.

«Праздник — это не только стол, и еда — не единственный источник радости. Не следует воспринимать праздники как «последний шанс съесть что-нибудь вкусненькое», — советуют эксперты Центра развития Центра по контролю и профилактике заболеваний.

Полезные советы от ЦКПХ

1. Правило тарелки здоровой еды

Половина тарелки – овощи, четверть – белки, четверть – гарнир.
Наполните тарелку разноцветными овощами (свежими или запеченными).
Выбирайте нежирные белковые блюда: рыбу, птицу, запеченное мясо.
Сократите количество салатов с майонезом, заменив их легкими заправками (йогурт, оливковое масло, сок лимона, горчица).
Ограничьте ультраобработанные продукты и продукты с высоким содержанием соли и сахара (колбасы, копчености, пирожные, мороженое).

Ешьте медленно, не торопитесь.
Не применяйте все сразу – лучше пробовать небольшими порциями.
Сосредоточьтесь на ощущении сытости, а не на «пустой тарелке».

3. Алкоголь

4. Питьевой режим

Начинайте свой день со стакана воды.
Пейте воду между приемами пищи.
Ограничьте сладкие и газированные напитки.

5. Физическая активность

Активные игры с детьми, танцы, зимние прогулки и развлечения на свежем воздухе.
Даже 30 минут движения в день помогают снизить последствия праздничных застолий.

6. Сон и режим

Недостаток сна усиливает аппетит и тягу к сладкому.
Старайтесь ложиться спать вовремя и не заменяйте сон ночными перекусами.
Придерживайтесь своего обычного графика приема пищи и не пропускайте завтрак.

Специалисты Киевского областного центра здоровья и благополучия подчеркивают: отпраздновать вкусно и без вреда для здоровья можно, соблюдая баланс, контроль порций, питьевой режим и физическую активность. Умеренность, внимание к собственному самочувствию и полезные привычки помогут вам чувствовать себя легко и комфортно на отдыхе.