Как обеспечить качественный сон во время войны: эксперт дала советы

Регулярные воздушные тревоги, которые зачастую застают нас ночью, — большое испытание для организма. Дело в том, что схема освещения, к которой мы привыкли, связана со многими клеточными процессами. Холодный яркий свет утром, тусклый и теплый вечером, полное отсутствие света ночью — три достаточно простые, на первый взгляд, условия, поддерживающие нормальную работу организма в комплексе с другими внешними факторами.

Мерцание лампочки в бомбоубежище, прерывистый сон, яркий свет ночью, когда мы тревожно собираем самое важное с собой и быстро направляемся к укрытию — все это нарушает привычный режим.

Для того, чтобы минимизировать влияние этих незапланированных событий на ментальное и физическое здоровье, по мнению соавторки книги «Когда я наконец-то высплюсь» Ольги Масловой, следует придерживаться ряда правил:

Подготовленные значит вооружены. К вечеру подготовьте в одном месте все, что может понадобиться во время воздушной тревоги: теплую одежду, воду и т.д. «Так вы минимизируете освещение посреди ночи», — советует Ольга Маслова. Также стоит иметь под рукой тусклую ночничку, которая станет классной заменой яркого фонаря или верхнего света.

У гаджетов тоже есть режим. После восьми часов вечера переключайте гаджеты в желтый ночной режим. Это не заблокирует весь яркий свет от экрана, но снизит его привлекательность. Вы сможете ответить на важное сообщение, но в то же время будете меньше залипать в ленте.

Комфорт и рутина – это важно. Во время войны мы часто пренебрегаем комфортом, ведь это кажется неоправданной роскошью, когда в небе свистят ракеты. Но стоит понимать, что комфорт – это не блажь, а залог ощущения безопасности. По возможности берите с собой в укрытие привычные атрибуты – подушку, одеяло, ночной крем, игрушки, если вы с детьми. Это позволит создать небольшое, но Свое пространство, где спите только вы. А это важно для нормального самочувствия.

Спим, когда можем. В зонах активных боевых действий и в случае чрезвычайных ситуаций лучше недоспать и уйти в укрытие, а затем доспать днем.

Лучше меньше, но отменно. Если вы живете не сами, произведите посменное чередование сна. Это не идеальный вариант, однако лучше, чем бодрствовать вообще.

Качественный сон = спокоен. Вы в безопасности, но не можете спать из-за тревоги? Попытайтесь медитировать, протестируйте специальные дыхательные практики. Это позволит перетянуть внимание от стрессовых мыслей к простым вещам. Если такие техники не помогают, проконсультируйтесь с врачом и психологом по поводу целесообразности приема успокоительных.