Как осенью сохранить свое здоровье: эксперты дали советы

Осень – это не только пора перемен природы и теплой одежды, но и сезон повышенного риска заболеваний.

Осенью организм человека особенно уязвим к вирусным и простудным инфекциям. Однако существует несколько эффективных способов, которые помогут укрепить иммунную систему и минимизировать риск заражения.

Сбалансированное питание – это основа крепкого иммунитета. Осенний рацион следует пополнить продуктами, которые способны дать организму все необходимое для борьбы с вирусами: Ягоды и цитрусовые – природный источник витамина C, который помогает организму противостоять инфекциям. Рыба и морепродукты обеспечивают омега-3 жирные кислоты и витамин D, необходимые для здоровья иммунной системы. Имбирь и мед – известны противовоспалительными свойствами, они могут стать надежным защитником в сезон простуд.

Чтобы не подхватить простуду, также стоит: мыть руки каждый раз после общественного транспорта или контакта с поверхностями.

Кроме того, нужно пользоваться антисептиками: в случаях, когда нет возможности вымыть руки, антисептики со спиртом – ваша первая линия обороны.

Минимальный контакт лица с руками – это простое правило часто игнорируют, хотя именно так вирусы чаще всего попадают на слизистые.

Физическая активность осенью имеет особое значение. Даже 20 минут на свежем воздухе могут кардинально изменить ваше состояние. Утренние прогулки помогут взбодриться и подготовиться к рабочему дню. Спортивные упражнения на открытом воздухе укрепляют иммунную систему и способствуют снятию стресса, что особенно важно в сезон похолоданий.