Как овладеть страхом? Психологи назвали несколько способов

Страх — это необходимая эмоция, которая помогла людям выжить во время эволюции.

Однако иногда страх может быть иррациональным или становится масштабным, который мешает вам жить полной жизнью.

Как овладеть страхом?

Психологи телеграммы «Психологическая поддержка» назвали эти методы, вот они:

Признание страха. Первым шагом к преодолению страха является его признание. Страх не должен быть застенчивым или скрывать его. Честно говоря, признать, по крайней мере, перед вами, что вы боитесь. Это поможет вам начать работу с эмоциями.
Приносить ужасные мысли в абсурдие. Если ваш страх основан на преувеличенных или нереалистичных мыслях, постарайтесь довести их до крайности. Например, вы боитесь неудачи во время публичных выступлений. Представьте, что вы забыли все слова или начали говорить чушь. Воспроизведение такого сценария помогает снять напряжение и понять, что ваши страхи не так критичны.
Анализ реальности угрозы. Вы можете бояться, что это не очень опасно. Спросите себя: «У моего страха действительно есть основа, это просто воображение?» Например, вы боитесь попасть в самолет, но, согласно статистике, самолеты являются одним из самых безопасных способов транспорта.
Постепенная экспозиция (встреча со страхом). Если у вашего страха есть определенный объект (например, пауки или высота), лучший способ преодолеть его — это привыкнуть к нему. Сначала просто посмотрите на картинки или видео, затем подходите к источнику страха в реальной жизни. Ваш мозг постепенно адаптируется, и страх ослабнет.
Обсуждение страха с людьми, которые не боятся. Люди, которые не боятся того же, как вы можете поделиться своим опытом преодоления страха и предоставления вам ценных советов. Например, если вы боитесь воды, поговорите с пловцами или дайверами — их мир и уверенность могут вдохновить вас преодолеть свой страх.