Как справиться с посттравматическим стрессовым расстройством: советы Минздрава Украины

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это реакция психики на травматические события, сильно повлиявшие на человека. По данным ВОЗ, около 70% людей в мире сталкиваются с травмирующими ситуациями, и у 5-6% из них развивается посттравматическое стрессовое расстройство. Наибольшему риску подвергаются те, кто пережил военные действия или насилие.

Как распознать посттравматическое стрессовое расстройство?

Основными симптомами являются повторяющиеся воспоминания или «флешбеки», ночные ужасы, избегание напоминаний о событии, постоянное чувство опасности, нарушения сна, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. Если подобные проявления длятся более нескольких недель, следует обратиться к врачу.

Как лечат посттравматическое стрессовое расстройство?

ПТСР лечится. Основные методы – психотерапия (в том числе когнитивно-поведенческая или EMDR) и, при необходимости, медикаментозное лечение. Психотерапия помогает безопасно прожить травмирующие воспоминания и вернуть контроль над жизнью.

Как помочь себе?

• соблюдать режим сна и питания;
• ограничить просмотр новостей;
• Больше двигайтесь;
• поговорите с людьми, которым вы доверяете;
• Практикуйте приемы самопомощи, например, из аптечки психологической самопомощи.

Как поддержать близкого человека с посттравматическим стрессовым расстройством?

1. Будьте рядом, но не давите и не требуйте историй.

2. Слушайте без осуждения.

3. Не советуйте «взять за руки», вместо этого заверьте: «Вы в безопасности».

4. Помощь по дому.

5. Посоветуйте обратиться к специалисту.

Помните: посттравматическое стрессовое расстройство — это не слабость, а следствие пережитого. Поддержка и профессиональная помощь помогают восстановить психологическое равновесие.