Как витамин D замедляет старение?

Сейчас хорошо известно, что витамин D необходим для здоровья костей, поскольку он помогает нашему организму усваивать кальций. Дети, подростки и люди с более темной кожей или ограниченным пребыванием на солнце особенно нуждаются в достаточном уровне для формирования и поддержания здоровья костей. Витамин D также укрепляет нашу иммунную систему. Добавки витамина D уменьшают респираторные инфекции, особенно у людей с его дефицитом. Исследования даже показывают, что это может помочь предотвратить аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, волчанка и рассеянный склероз.

Кардиолог: Какая связь между витамином D и холестерином

Удлиняет теломеры

Пятилетнее исследование с участием более тысячи человек показало, что те, кто принимал высокие дозы витамина D, имели более длинные теломеры (Теломеры — это защитные структуры на концах хромосом в наших клетках. Их основная роль — защищать молекулы ДНК от повреждений во время каждого клеточного деления), клеточный маркер замедления старения. А именно, добавки витамина D могут помочь защитить наши хромосомы, что замедляет старение, предполагает недавнее исследование Университета Огасты в Америке.

«Хотя эти результаты впечатляют, еще слишком рано начинать принимать высокие дозы витамина D в надежде замедлить старение. Однако, если у вас дефицит витамина D, пищевые добавки остаются разумным выбором, подтвержденным десятилетиями исследований», — пишут исследователи.

Исследователи обнаружили, что ежедневный прием 2000 МЕ (стандартная норма витамина) витамина D помогает поддерживать теломеры. Теломеры расположены на концах каждой из наших 46 хромосом и укорачиваются каждый раз, когда клетка размножается. Когда они становятся слишком короткими, клетки больше не могут делиться и в конечном итоге умирают.

Он снимает воспаление

Ученые связали более короткие теломеры с некоторыми из худших заболеваний, связанных со старением, включая рак, болезни сердца и остеоартрит. Курение, хронический стресс, депрессия и воспаления также ускоряют укорочение теломер. Поскольку воспаление повреждает теломеры, противовоспалительное действие витамина D может объяснить его защитную роль. Результаты американского исследования показали, что теломеры сохранились на 140 пар оснований в группе, принимавшей витамин D, по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Для сравнения: предыдущие исследования показали, что теломеры естественным образом укорачиваются примерно на 460 пар оснований в течение десятилетия, что позволяет предположить, что защитный эффект витамина D может быть значительным.

Это не первое многообещающее открытие. Некоторые предыдущие исследования уже сообщали о подобных преимуществах, а средиземноморская диета, богатая противовоспалительными питательными веществами, также связана с более длинными теломерами.

В чем подвох?

Но есть несколько важных выводов, которые следует учитывать. Некоторые исследователи предупреждают, что чрезвычайно длинные теломеры могут фактически увеличить риск заболеваний, предполагая, что необходимы дополнительные исследования воздействия и дозировки витамина D.

Бекон: самый эффективный способ получить витамин D зимой

Также нет единого мнения относительно правильной дозы. Исследователи из Огасты использовали 2000 МЕ в день, что намного превышает текущую рекомендуемую дозу в 600 МЕ для людей до 70 лет и 800 МЕ для пожилых людей. Однако другие исследования показывают, что даже 400 МЕ могут помочь предотвратить простуду. Эксперты говорят, что оптимальная доза, вероятно, зависит от индивидуальных факторов, включая существующий уровень витамина D, общую диету и взаимодействие витамина с другими питательными веществами.

Самые убедительные доказательства здорового старения по-прежнему указывают на основы: сбалансированное питание, регулярная физическая активность, качественный сон, отказ от курения и управление стрессом, которые естественным образом поддерживают здоровье теломер.