Как влияют интенсивные физические упражнения?

Последнее крупномасштабное исследование ученых из Университета Монаша (Австралия) поставило под сомнение ускоренные идеи о влиянии позднего обучения на качество сна. Анализ, который охватил почти 15 000 человек, обнаружил, что интенсивная физическая активность в течение четырех часов до сна, может значительно ухудшить его качество.

Результаты исследования, опубликованные в Nature Communications, основаны на данных 14 689 участников, которые отслеживали свои биометрические показатели в течение года с помощью фитнес -трекеров.

Это позволило исследовательской группе получить более 4 миллионов наблюдений за качеством сна.

«Позднее интенсивное обучение может поддерживать организм в состоянии повышенной активности. Это может задержать начало сна, уменьшить его продолжительность и увеличить частоту сердечных сокращений в покое», — объясняет Джош Лет, соавтор исследования.

Интересно, что в 2021 году изучение Университета Конкордии утверждало, что нежелательный эффект упражнений наблюдается только в течение двух часов до сна. Тем не менее, изучение команды из Университета Монаш расширило этот критический период до четырех часов, особенно для интенсивных нагрузок.

Кроме того, ученые обнаружили, что вечерние тренировки могут нарушить сердечный ритм и увеличить частоту сердечных сокращений во время сна, что отрицательно влияет на процессы восстановления тела.

«Наши выводы важны для разработки рекомендаций по времени, продолжительности и интенсивности физических упражнений. Сегодня каждые 5 взрослых спины менее 7 часов в день. Понимание влияния физической активности на сон может помочь изменить эту ситуацию»,-говорит Элиза Файзер-Халс, ведущий автора исследования.