Как вредно прокручивать в социальных сетях и как это влияет на сон?

Новые научные исследования подтвердили вредное влияние смартфонов перед сном. Ученые обнаружили, что прокрутка новостной ленты или просмотр социальных сетей в постели может увеличить риск бессонницы на 60%.

Это связано с тем, что синий свет экрана нарушает производство мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию сна.

На границах в психиатрии норвежские исследователи опубликовали исследование, в котором опросили более 45 000 участников с 18 до 28, используя свой телефон в постели.

Исследователи также говорят, что визуальная и когнитивная стимуляция при использовании смартфона также играет важную роль. Чтение новостей, просмотр видео или переписки в социальных сетях активирует мозговую активность, не позволяя ей расслабиться перед сном.

Это усложняет засыпание и уменьшает общую продолжительность отдыха.

Врачи рекомендуют ограничить использование смартфонов, по крайней мере, за час до сна. Альтернативой может быть тихим классом, такими как чтение бумажной книги, медитация или легкое растяжение. Такие привычки способствуют естественному расслаблению организма и улучшают качество сна.