Как вы думаете, вы правильно пьете витамины? Читать до того, как станет поздно
Вы можете взять большинство витаминов в любое время дня. Но ваше тело может лучше поглотить некоторые питательные вещества, если вы едите их с помощью жира. Чтобы правильно функционировать, вашему организму нужен 13 витаминов — 9 из которых являются водой, а 4 — жиры растворимыми.
Хотя эти питательные вещества содержатся в разных количествах в пище, некоторым людям нужны добавки с определенными витаминами для удовлетворения своих потребностей в питании.
Обычно большинство витаминов могут быть взяты в любое время дня. Тем не менее, некоторые витамины лучше поглощаются в особых условиях, поэтому полезно знать, как и когда принимать добавки для достижения оптимального поглощения.
Вода -сорастворимые витамины
Как следует из названия, вода -витамины растворяются в воде. Поэтому вам не нужно брать их с едой для поглощения. Существует девять водных витаминов, которые включают витамин С и восемь В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолт) и В12 (кобаламин).
Вы должны регулярно употреблять воду витамины, потому что в отличие от жирости витаминов, их нелегко хранить в тканях вашего тела. Вместо этого избыточные водные витамины отбрасываются через мочу.
Витамин С играет очень важную роль в вашем организме. Например, он действует как мощный антиоксидант и необходим для здоровья иммунной системы, а также для синтеза коллагена и нейротрансмиттеров.
Существует несколько форм добавок витамина С, включая аскорбиновую кислоту, аскорбиновую кислоту с биофлавоноидами, липосомный витамин С и аскорбат кальция.
Аскорбиновая кислота добавляет биодоступность, аналогичную аскорбиновой кислоте, содержащейся в продуктах, таких как фрукты и овощи.
Вы можете взять добавки витамина С в любое время дня, с пищей или без пищи, хотя аскорбиновая кислота с пищей может помочь уменьшить потенциальные побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, вызванные его высокой кислотностью.
Убедитесь, что вы храните добавки витамина С в прохладном и темном месте, так как этот питательный элемент чувствителен к теплу и свету.
- Группа В витамины В.
Групповые витамины B продаются отдельно или в виде добавок с комплексом витаминов B, которые также содержат восемь витаминов на группу.
Поскольку они растворимы в воде, вы можете взять их с едой или без нее и в любое время дня. Тем не менее, часто рекомендуется принимать витамины В -витаминов В из -за утра из -за их важной роли в метаболизме питательных веществ и производства энергии.
Кроме того, некоторые люди могут извлечь выгоду из получения витаминов из группы B натощак. Например, людям с дефицитом витамина B12 рекомендуется взять добавки витамина B12 натощак с водой, чтобы максимизировать поглощение.
Жирные витамины
В отличие от водных витаминов, жирные витамины зависят от жира для правильного поглощения. Следовательно, обычно рекомендуется принимать жирные соединения с продуктами, содержащими жир.
Некоторые группы населения подвергаются большему риску развития дефицита витамина А из -за повышения потребностей или снижения поглощения. Это включает в себя беременных и кормящих женщин, а также людей с муковисцидозом.
Большинство добавок витамина А содержат витамин А, экстрагированный из рыбьего жира, или в виде витамина А каротиноидов, которые представляют собой растительные соединения, которые организм превращает в активную форму витамина А.
Чтобы способствовать оптимальному поглощению, вы должны взять добавки витамина А вместе с жирными продуктами. Имейте в виду, что если вы едите сбалансированные, вам обычно не нужно принимать добавки витамина А.
Кроме того, некоторые данные показывают, что высокие дозы добавок витамина А могут увеличить риск смертности по всем причинам и связаны с раком. По этой причине не принимайте высокие дозы витамина А, если это не рекомендуется медицинским работником.
Витамин D необходим для иммунной функции, здоровья костей, роста клеток и многого другого. Более 1 миллиарда человек во всем мире имеют недостаток этого важного питательного элемента.
Витамин D может быть взят в любое время дня, и большинство из этих добавок следует принимать с помощью продуктов питания или закусок, содержащих жир, для обеспечения оптимального поглощения.
Важно отметить, что активация витамина D зависит от наличия достаточных уровней магния. Поэтому, чтобы поддерживать здоровые уровни витамина D, убедитесь, что вы принимаете магний достаточно.
Кроме того, имейте в виду, что некоторые витамины, которые витамин Е, витамин Е, могут влиять на абсорбцию витамина D. С другой стороны, принятие витамина К вместе с витамином D может быть полезным для минеральной плотности кости.
Витамин Е работает как основной антиоксидант в организме и имеет важное значение для здоровой кровообращения и иммунной функции.
Это также популярная пищевая добавка, хотя этот питательный элемент содержится во многих продуктах, и его дефицит редки.
Тем не менее, люди с определенными заболеваниями, включая синдром коротких кишечников, муковисцидоз и болезнь Крона, могут потребоваться взять добавки витамина Е, чтобы избежать дефицита.
Обычно рекомендуется, чтобы добавки витамина Е были взяты с помощью пищи.
Имейте в виду, что, хотя витамин Е необходимо для здоровья, приобретение слишком больших доз в виде добавок может быть вредным для определенных групп населения.
Витамин К относится к группе жирости соединений, которые включают витамин К1 (филохинон) и витамин К2 (менакиноны). Витамин К необходим для свертывания крови, здоровья костей и здоровья сердца и т. Д.
Клинически значимый дефицит витамина К встречается редко у взрослых, хотя он чаще встречается у людей с расстройствами кровотечения и заболеваниями в мультифонаре, а также у людей, принимающих лекарства, которые предотвращают поглощение витамина К.
Вы можете взять добавки витамина К в любое время дня с помощью еды или закуски, содержащего жир.
Поскольку большинство людей получают достаточно витамина К через свою пищу, не рекомендуется принимать высокие дозы добавок, если это не рекомендуется медицинским работником — хотя эти добавки, как правило, безопасны и не связаны со значительными побочными эффектами.
Однако добавки витамина К могут влиять на некоторые антикоагулянтные препараты. Если вы принимаете такие лекарства, обратитесь к врачу, прежде чем начать принимать витамин К.
Если возможно, возьмите витамин К отдельно от жирости витаминов E и A. С другой стороны, потребление витаминов D и K вместе может быть полезным, поскольку эти питательные вещества действуют синергельно для поддержания здоровья костей и здорового уровня кальция в организме.
Мультивитамины
Многовитамины обычно содержат разные витамины и минералы. Некоторые люди предпочитают мультивитамины над добавками одним питательным веществом, потому что они удобны и могут быть дешевле.
Хотя данные о долгосрочной пользе для здоровья, полученных в области поливитаминов, являются противоречивыми, известно, что их потребление может помочь пополнить недостатки питания, особенно в уязвимых группах населения, таких как пожилые люди и беременные женщины.
Поскольку эти добавки обычно содержат как жирный, так и водный витамины, обычно рекомендуется принимать с помощью пищи.
Это может улучшить поглощение определенных питательных веществ, одновременно снижая риск расстройств желудочно -кишечного тракта, которые могут возникнуть, когда мультивитамины принимаются натощак.
Если вы принимаете две или более таблетки в день, подумайте о том, чтобы разделить дозу, чтобы помочь вашему организму более эффективно поглотить определенные питательные вещества. Например, возьмите одну таблетку с завтраком и одну с обедом.
Если у вас есть вопросы о дозировке или о том, как вы принимаете витаминные добавки, обратитесь за советом к своему врачу.
