Как защитить себя от выгорания на работе: эксперты дали советы

Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, более 280 миллионов человек по всему миру имеют депрессивные расстройства. Многие из этих случаев связаны с профессиональным выгоранием и стрессовыми ситуациями на рабочих местах, пишет ЦОС Минздрава Украины.

Как самостоятельно поддерживать свое психическое здоровье на работе:

планируйте рабочий день. Для уменьшения стресса важно четко организовывать свое время, определяя приоритеты и последовательность выполнения задач;
создавайте удобную рабочую среду. Комфортное и организованное рабочее место способствует повышению производительности и снижает визуальное напряжение;
устраивайте перерывы. Регулярно делайте короткие перерывы, чтобы снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Раз в час или два поднимайтесь и разминайтесь;
улучшайте эмоциональную грамотность. Научитесь распознавать и контролировать свои эмоции через практику медитации, майндфулнесса или увлечения хобби;
поддерживайте физическое здоровье. Сбалансированное питание, полноценный сон и двигательная активность – основа хорошего самочувствия. Даже короткая зарядка или прогулка во время обеденного перерыва поднимают настроение;
стройте отношения с коллегами. Общение с коллегами помогает решить рабочие трудности и получать поддержку;
разделяйте работу и личное время. Важно устанавливать границы между рабочими и личными делами, даже если вы работаете удаленно. Выключайте рабочие сообщения после окончания рабочего дня;
обращайтесь за помощью. Если стресс становится слишком интенсивным, не стесняйтесь обратиться к специалисту по ментальному здоровью – это также важно, как и обращение к врачу при физической боли.