Какие фрукты нужно есть для хорошего сна?
Большое количество людей страдает от недостатка сна – проблемы, негативно влияющей на их здоровье. Доктор Крутика Нанавати советует, прежде чем вы начнете принимать снотворное и столкнетесь с его потенциальными побочными эффектами, попробуйте несколько вкусных, но натуральных решений. Эксперт рекомендует употреблять определенные фрукты. Она добавляет, что употребление определенных фруктов перед сном может помочь вам быстрее заснуть, выспаться и проснуться отдохнувшим. Среди них банан, апельсин, ананас, папайя, вишня, киви и яблоко.
Влияние фруктов на сон
«Не все знают, что многие фрукты содержат не только витамины, но и различные вещества и соединения, поддерживающие здоровый сон. Например, некоторые фрукты содержат минералы, такие как калий и магний, которые расслабляют мышцы. Другие содержат триптофан, аминокислоту это способствует спокойствию и сонливости. Некоторые фрукты обеспечивают организм умеренной дозой гормона сна мелатонина», — говорит доктор Нанавати.
Какие фрукты есть для лучшего сна?
«Немногие знают, но обыкновенная вишня является пищевым источником мелатонина. Выпейте немного вяжущего вишневого сока или добавьте замороженную вишню в батончик, чтобы получить вкусный заряд мелатонина перед сном», — добавляет доктор Нанавати.
Чтобы лучше спать, съешьте в конце вечера кусочки ананаса. Ананас содержит магний и клетчатку для улучшения сна, а также фермент бромелайн, который уменьшает воспаление и способствует расслаблению мышц.
Эти 5 чаев лучше всего подходят для сна
Доктор говорит, что киви оказывает потрясающее воздействие на улучшение сна. Исследования показывают, что употребление одного-двух киви перед сном значительно улучшает качество и продолжительность сна для многих людей. Киви содержит витамин С и серотонин — два питательных вещества, которые помогут вам расслабиться и отдохнуть в конце дня.
«Если вы любите экзотические фрукты и можете себе их позволить, попробуйте папайю на ужин. Одним из уникальных ингредиентов папайи для сна является холин, питательное вещество, которое поддерживает работу мышц и нервной системы. Вы также получите необходимый вам калий, фолиевую кислоту. и витамины С и Е», — говорит врач.
Что делать, если долго не можешь заснуть
Папайя содержит природный фермент папаин. Благодаря этому веществу съеденные фрукты помогают переваривать белковую пищу. Согласно научным исследованиям, регулярное употребление спелых плодов снижает риск развития злокачественных опухолей кишечника. В связи с этим введение папайи в рацион крайне желательно для людей из группы риска. Сделать папайю частым гостем на обеденном столе стоит еще и потому, что:
- Помогает вывести токсины из организма;
- Укрепляет иммунную систему и способствует повышению устойчивости к простудным заболеваниям;
- Благотворно влияет на качество сексуальной жизни мужчин;
- Замедляет процесс старения сетчатки;
- Ускоряет заживление ран;
- Помогает облегчить боль при артрите.
Это самые вредные напитки вечером — они повышают сахар и нарушают сон.
Помимо папаина, в плодах содержится еще один фермент – карпаин, повышающий прочность сосудистой стенки. В связи с этим папайя полезна и людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Семена этого фрукта темного цвета и имеют очень специфический острый вкус, напоминающий горчицу. Их используют в медицине как противогельминтное средство. Кроме того, измельченные семена применяют и при отравлениях, так как они положительно влияют на работу пищеварительной системы и способствуют выведению токсинов из кишечника.
«Но даже если вы не можете позволить себе экзотические фрукты, не волнуйтесь, хрустящее яблоко может стать идеальным перекусом перед сном. Яблочная клетчатка и натуральный сахар не дадут вам уснуть по ночам, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Вы можете начать с один фрукт, который вам нравится, и если он работает, продолжайте есть его и экспериментируйте с другими», — говорит доктор Нанавати.
Сколько часов сна нужно людям старше 45 лет, чтобы быть здоровыми?
Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!
