Какие особенности есть в рационе в узких кровеносных сосудах

Принятие определенных продуктов может помочь предотвратить забитые артерии и снизить риск сердечных заболеваний. К ним относятся лесные фрукты, бобы, помидоры, рыба, овсянка и листовые овощи. Атеросклероз является распространенным заболеванием, которое накапливает холестерин в стенке артерий. Это приводит к повышенному риску атеросклеротических бляшек, которые впоследствии приводят к обструкции кровеносных сосудов. Атеросклероз вызывает сужение артерий и ограничивает кровоток до сердца и других частей тела.

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, омега-3 жирных кислот и других полезных соединений могут помочь предотвратить бляшки в ваших артериях.

1. Ягоды

Эти фрукты связаны со многими преимуществами для здоровья, включая их способность снижать воспаление и улучшать здоровье сердца. К ним относятся ежевика, клюква, клубника, малина, ежевика. Они содержат клетчатку, витамины, минералы и полезные растительные соединения. Они включают флавоноидные антиоксиданты, в том числе полифенолы, которые поддерживают здоровье сердца.

Исследования также показали, что потребление ягод значительно снижает факторы риска атеросклероза, включая увеличение холестерина ЛПНП (плохой), артериальное давление, уровень сахара в крови.

Лесные фрукты могут помочь предотвратить засоренные артерии, уменьшая воспаление и накопление холестерина, улучшая функцию артерий и предотвращая повреждение клеток.

2. Боб

Бобы полны клетчатки, которая имеет большое значение для предотвращения атеросклероза. Потребление Боба является отличным способом управления уровнями холестерина, снижая риск забитых артерий. Многие исследования показали, что употребление бобов значительно снижает уровень холестерина ЛПНП.

Боб предлагает различные кардиопротективные эффекты, в том числе:

• снижение артериального давления
• снизить уровень триглицеридов в крови
• снижение уровней ЛПНП и общего холестерина
• Снижение воспаления
• Улучшить функцию артерий.

В тех же исследованиях отмечается, что диеты, богатые бобами, улучшаются:

• чувствительность к инсулину
• Вес тела и окружность талии
• здоровье толстой кишки
• Разнообразие кишечных микробиомов.
• Все эти эффекты могут снизить риск атеросклероза.

Потребление рыб, богатых омега-3 жирными кислотами, помогает снизить риск атеросклероза и ишемических артериальных заболеваний, хотя исследования по-прежнему не являются полностью точными. Организм может метабизировать омега-3 жирные кислоты в биоактивных липидных медиаторах, уменьшая воспаление и свертывание крови, которые способствуют обструкции артерий.

Помидоры и помидоры содержат растительные соединения, которые могут быть особенно полезны для снижения развития атеросклероза. Помидоры содержат каротиноидный пигмент ликопин. Исследования показывают, что потребление томатных продуктов, богатых ликопином, могут помочь:

• Снижение воспаления
• Повышение HDL (хорошее) холестерин
• Снижение риска сердечно -сосудистых заболеваний.

Комбинация вареных помидоров с оливковым маслом обеспечивает наилучшую защиту от засоренных артерий.

5. Лук

Лук связан с преимуществами для здоровья, включая поддержание здоровья артерий. Исследования показывают, что диета, богатая в этом популярном овощи, может защитить артерии.

15-летнее исследование, которое следует за 1226 женщинами в возрасте 70 лет и старше, показало, что более высокое потребление лука связано с более низким риском смерти, вызванной атеросклерозом. Лук содержит соединения серы, которые, по мнению ученых, помогают предотвратить воспаление кровеносных сосудов, ингибирование адгезии тромбоцитов в крови и увеличить присутствие оксида азота. Все это помогает предотвратить атеросклероз и улучшить здоровье артерий.

6. Цитрусовые фрукты

Цитрусовые фрукты восхитительны и обеспечивают различные витамины, минералы и антиоксиданты, включая флавоноиды.
Флавоноиды уменьшают воспаление и предотвращают свободные радикалы в организме от окисления холестерина ЛПНП (плохой). Окисленный холестерин ЛПНП связан с развитием и прогрессированием атеросклероза. Это может быть причиной, по которой потребление цитрусовых фруктов связано со снижением риска сердечных заболеваний и инсульта — два состояния, связанные с атеросклерозом.

7. Специи

Специи, в том числе имбирь, черный перец, чили и корицу, могут помочь предотвратить засоренные артерии.
Эти и другие специи обладают антиоблажными свойствами и помощи:

• Сокращение свободных радикалов
• Улучшение уровня липидов в крови
• Снижение тромбоцитов в крови.

8. Леткое семя

Летковое семя содержит секуозоларирисинол диглюкозид, анти -инфляторный и содержащий холестерин лигнол, свойства которого противодействуют атеросклерозу и могут защитить от сердечного приступа и инсульта. Вам нужно измельчить семена льна или купить предварительную площадку, чтобы поглотить их и воспользоваться их преимуществами.

Здоровая диета, которая включает в себя продукты, богатые питательными веществами, может помочь снизить риск обструкции артерий.

Добавление таких продуктов, как крестоцветные овощи, рыба, ягоды, лук, бобы, в ваш рацион, может быть эффективным способом предотвращения атеросклероза.

Источник: Healthline