Какие продукты едят столетние: 10 лучших.

Поскольку диета играет важную роль в скорости старения, многие исследователи исследовали диету столетников из так называемых синих зон, пишет Нит. В результате ученые определили 10 продуктов, которые давно едят. Эти питательные продукты способствуют общему здоровью и поддерживают здоровое старение. Вот эти продукты.

Фасоль

Это важная часть диеты людей, живущих в голубой зоне. Он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами.

Листовые овощи

Это еще одна основная пища в синей зоне, богатая витаминами и минералами. Исследования связали листовые овощи с улучшением иммунитета и здоровья сердца.

Орехи и семена

Употребление орехов является общей привычкой среди столетников в голубых зонахS Орехи полны здоровых жиров, белков и клетчатки и являются отличным источником многих витаминов и минералов.

Цельные зерна

Их потребление напрямую связано со здоровым старением. Продукты, такие как цельнозерновая пшеница, квиноа и коричневый рис, являются отличными источниками сложных углеводов, богатых клетчаткой и другими питательными веществами.

Оливковое масло

Он богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые связаны со многими маркерами здоровья сердца. Это может снизить уровень холестерина и помочь бороться с свободными радикалами, связанными с сердечно -сосудистыми заболеваниями.

Куркума

Это ключевой ингредиент долговечности в некоторых синих зонах, часто добавляемых в рагу, супы и чаи. Это может помочь уменьшить хроническое воспаление, способствовать здоровому пищеварению и повысить иммунную функцию.

Секрет долговечной лжи в этом завтраке

Милый картофель

Исследования показывают, что фиолетовый сладкий картофель, богатый биологически активными соединениями, имеет потенциал для старения и может способствовать долговечности.

Морепродукты

Основные питательные вещества в морепродуктах могут способствовать долговечности и общему здоровью. Например, рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, может быть полезна для здоровья и функции мозга, снижать воспаление и поддерживать здоровье сердца.

Фрукты

Они содержат основные витамины, клетчатку и антиоксиданты, которые способствуют общему здоровью и жизненной силе.

Чай

Горячие чаи являются неотъемлемой частью жизни многих столетников в голубой зоне. Зеленый чай содержит много биологически активных соединений. Но в дополнение к зеленому чаю, столетние также потребляют травяной чай, приготовленный из трав, характерных для области, в которой они живут. Травяной чай поставляет важные витамины и минералы в организм. В дополнение к замедлению старения, это укрепляет иммунитет.

ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!