Какие продукты улучшают здоровье мозга
Диетолог Кирстен Брукс дает советы о том, какие продукты лучше всего есть, чтобы улучшить здоровье мозга.
Анализ
Анализ опроса более 180 000 человек показал, что существует прямая связь между тем, что мы едим, и здоровьем нашего мозга. Статья опубликована в Природа обнаружила, что у людей, придерживающихся сбалансированной диеты, улучшается работа мозга и улучшается психическое здоровье.
Фото: iStock
Вредный сахар
«Это часто происходит при диетах с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и ультраобработанных продуктов, а также с низким содержанием клетчатки и белка. Известно, что развитие предиабета или диабета из-за нарушения контроля уровня глюкозы значительно увеличивает риск болезни Альцгеймера», — прокомментировал Брукс.
Среди тех, кто страдает диабетом, часто существует повышенный риск повреждения головного мозга и неврологических осложнений, поскольку высокий высокий уровень сахара в крови может ухудшить функцию мозга.
Чтобы бороться с этим, она предлагает есть меньше обработанных продуктов, которые являются более натуральными.
Здоровая пища
«Диета с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием быстроусвояемых углеводов и сахаров, содержащая искусственные подсластители, добавки и эмульгаторы, может способствовать образованию висцерального жира, который может вызвать воспаление мозга», — добавил Брукс.
Фото: iStock
Волокна
Она также рекомендовала есть продукты с высоким содержанием клетчатки для улучшения работы мозга: рекомендуется употреблять около 30 г в день.
Для улучшения когнитивных функций предлагаются другие овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, артишоки, капуста, чечевица, ягоды, яблоки, груши, миндаль и семена чиа, сообщает БГНЕС.
Ферментированные продукты
Ферментированные продукты, в том числе йогурт, кефир, чайный гриб, квашеная капуста и кимчи, также рекламируются как средства, улучшающие работу кишечного тракта и улучшающие здоровье мозга.
Бесценные советы по снятию напряжения в пазухах
Рассказывает диетолог: 7 лучших продуктов, которые помогут успокоить расстройство желудка
