Кардиолог: Это частота пульса здорового человека в состоянии покоя

Пульс в состоянии покоя: что нужно знать и как умные устройства могут помочь

Благодаря интеллектуальным устройствам, таким как умные часы, у нас теперь есть возможность контролировать частоту пульса в состоянии покоя. Некоторые устройства могут даже предупредить вас, если ваш пульс превысит определенный порог. Однако эксперты предупреждают, что количество ударов, которые мы видим на умных устройствах, не всегда является полностью надежным показателем здоровья вашего сердца.

Какова нормальная частота пульса в состоянии покоя?

Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения (NHS), частота сердечных сокращений в состоянии покоя от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин) считается нормальной для взрослых. Однако идеальная частота пульса может сильно варьироваться в зависимости от возраста.

С другой стороны, данные Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что оптимальная частота пульса в состоянии покоя должна быть ниже 60 ударов в минуту, в идеале — от 47 до 57 ударов в минуту. В эту категорию попадают лишь около 10% людей, и большинство из них — профессиональные спортсмены.

Идеальная частота пульса для разных возрастов и уровней физической активности

У физически активных людей частота пульса в состоянии покоя зависит от возраста и пола. Например, для мужчин в возрасте от 18 до 25 лет частота пульса в состоянии покоя составляет от 40 до 52 ударов в минуту, а для мужчин старше 65 лет — от 52 до 55 ударов в минуту. У женщин этого возраста частота пульса в состоянии покоя будет составлять от 40 до 48 ударов в минуту, а у женщин старше 65 лет — от 52 до 55 ударов в минуту.

Хотя частота сердечных сокращений в состоянии покоя от 60 до 100 ударов в минуту находится в пределах «нормального» диапазона для взрослых, общее мнение заключается в том, что более низкое значение лучше, поскольку оно указывает на более эффективное и здоровое сердце. Например, частота пульса в состоянии покоя более 100 ударов в минуту обычно считается слишком высокой и может указывать на проблемы в организме.

Вариабельность сердечного ритма (ВСР)

Помимо частоты сердечных сокращений важно следить за вариабельностью сердечного ритма (ВСР). ВСР относится к изменению временного интервала между ударами сердца и указывает на то, насколько быстро сердце может реагировать на изменения физического или эмоционального состояния организма. У здоровых людей более высокая ВСР, а это означает, что их сердце может более эффективно адаптироваться к потребностям организма.

Например, у здоровых людей в возрасте около 20 лет ВСР составляет от 50 до 105 миллисекунд, тогда как для людей старше 60-65 лет ВСР обычно составляет от 25 до 45 миллисекунд.

Умные устройства: надёжно или нет?

Хотя умные часы и трекеры здоровья предоставляют полезную информацию о частоте пульса, эксперты предостерегают от того, чтобы слишком полагаться на них. Многие устройства отслеживают частоту сердечных сокращений с помощью небольшого датчика на задней панели устройства, но точность данных может быть поставлена ​​под угрозу, если устройство прикреплено к запястью недостаточно плотно или слишком свободно.

Кроме того, некоторые устройства отключают мониторинг сердечного ритма для экономии энергии при низком заряде батареи. Кроме того, сбои из-за производственных дефектов, проблем с программным обеспечением или физического повреждения устройства могут привести к получению неточных данных.

Когда обратиться к врачу?

Эксперты советуют, хотя интеллектуальные устройства могут быть полезны для мониторинга общего состояния вашего сердца, никогда не следует игнорировать симптомы, указывающие на проблемы с сердцем. Если вы заметили какие-либо признаки, такие как боль в груди, одышка или необычная усталость, вам следует немедленно обратиться к врачу, даже если ваше интеллектуальное устройство показывает «нормальные» показания.

В заключение отметим, что умные устройства могут быть полезным инструментом для мониторинга вашего здоровья, но не следует полагаться только на них. Регулярные осмотры у врача и ведение здорового образа жизни остаются ключевыми факторами поддержания здоровья вашего сердца.

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!