Кардиолог: Это привычка №1 для снижения артериального давления

Артериальное давление — важный показатель, который дает информацию о том, насколько эффективно наше сердце транспортирует кровь к клеткам, тканям и органам вашего тела. Кардиолог Шон Коткин, а также сертифицированные диетологи Кэролин Томасон и Мария Елена Фрага указывают простой способ снизить артериальное давление без лекарств, пишет eatwell.com.

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, часто называют «тихим убийцей», поскольку оно не всегда вызывает симптомы. Однако, как отмечает доктор Коткин, это основной модифицируемый фактор риска развития ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, инсульта, хронической болезни почек и деменции.

Как нормализовать давление – привычка №1

Диетолог Томасон объясняет, что употребление большего количества растительной пищи может серьезно помочь снизить уровень артериального давления.

«Исследования показывают, что соблюдение растительной диеты может снизить кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний, таких как некоторые виды рака. План питания на основе растений естественным образом снижает потребление калорий, что приводит к потере веса, еще одному фактору, который, как известно, улучшает кровяное давление», — добавил диетолог доктор Фрага.

Прежде всего, эксперты советуют помнить, что употребление насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара может повысить кровяное давление. А в растительных продуктах мало этих питательных веществ, но много питательных веществ, которые поддерживают здоровое кровяное давление, таких как клетчатка и калий.

• Употребляйте в качестве основного блюда блюда, включающие много овощей;
• Попробуйте есть фрукты и орехи на десерты и закуски;
• Ешьте вегетарианскую еду хотя бы раз в неделю;
• Добавьте овощи в свой завтрак;
• Сделайте растительную пищу звездой вашего стола.

Совет дня для здоровья, 26 ноября: Ешьте их каждый день, эти овощи снижают давление – результат уже через день

«Как упоминалось выше, растительные продукты содержат много клетчатки. «Если вы новичок в диете с высоким содержанием клетчатки, постепенно увеличивайте потребление клетчатки и пейте достаточно жидкости, чтобы предотвратить газы и вздутие живота», — добавляет доктор Коткин.

Полезные для сердца продукты

Чтобы дольше оставаться здоровым и чувствовать себя энергичным, необходимо употреблять полезные для сердца продукты – различные овощи и фрукты, жирную рыбу. Переедание, калорийная и жирная пища, газированные напитки, избыток соли и злоупотребление алкоголем, безусловно, вредны.

Для укрепления сердца следует есть следующие продукты: авокадо, курага, изюм, орехи, овес, цельнозерновые продукты, киноа, овощи, фрукты и ягоды, зелень, натуральный йогурт без наполнителей, жирная морская рыба, особенно лосось, бобовые, оливковое масло. Немного натурального масла тоже не повредит. Есть данные о пользе умеренного потребления натурального кофе и темного шоколада, советует кардиолог.

«Сколько вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Чтобы снизить риск переедания, следите за размером порций и используйте маленькие столовые приборы. Употребление алкоголя стимулирует аппетит. В то же время алкогольные напитки очень калорийны. Они также могут спровоцировать повышение артериального давления, обострение проявлений ишемической болезни сердца и т. д. Чтобы спасти свое сердце, следует полностью отказаться от спиртных напитков или существенно ограничить их употребление, отдав предпочтение сухому красному вину», — добавляет доктор Коткин.

«Пересмотрите свой рацион. Регулируя его, можно сохранить свое здоровье на долгие годы», — говорит кардиолог.

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!