Кардиолог: голодание снижает или повышает уровень холестерина
Ваша печень вырабатывает холестерин — жирное вещество, которое содержится в мембранах каждой клетки вашего тела. Он используется для выработки витамина D, гормонов и желчи, которые помогают переваривать жир.
Добавляйте эту специю в пищу, она снижает уровень холестерина.
Наличие холестерина в крови – это нормально, но высокий уровень увеличивает риск сердечных приступов и инсультов. По данным HEART UK, у половины взрослого населения Великобритании высокий уровень холестерина. Изменения образа жизни могут помочь людям снизить и поддерживать уровень холестерина.
В чем разница между холестерином ЛПВП и ЛПНП?
Поскольку холестерин не растворяется в крови, ему нужна помощь в транспортировке по кровотоку. Холестерин упакован в два типа носителей: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Холестерин ЛПНП, иногда известный как «плохой холестерин», необходим в ограниченных количествах (ЛПНП доставляет холестерин в различные части тела), но высокий уровень холестерина ЛПНП может резко увеличить риск сердечного приступа. Это связано с тем, что частицы ЛПНП могут способствовать атеросклерозу или образованию бляшек в артериях. Холестерин ЛПВП, иногда называемый «хорошим холестерином», помогает вывести холестерин ЛПНП из артерий.
Этот молочный напиток резко снижает уровень холестерина
Факторы, которые могут отрицательно повлиять на ЛПВП, включают диету с высоким содержанием насыщенных жиров, курение, употребление алкоголя, ожирение и отсутствие физических упражнений. Если вы надеетесь повысить уровень ЛПВП, вам могут помочь энергичные физические упражнения (начните с малого и занимайтесь до 30 минут в день пять раз в неделю) и добавление жиров омега-3 вместо насыщенных жиров.
Повышается ли уровень холестерина во время голодания?
Веганам становится все легче потреблять пищу с высоким содержанием насыщенных жиров, что может привести к повышению уровня холестерина. Частично это связано с популярностью продуктов из кокоса и интенсивным использованием насыщенных жиров, таких как кокосовое, пальмовое масло и масло ши, производителями некоторых нежирных альтернатив, таких как растительное масло и сыр, а также некоторых полуфабрикатов. Регулярное потребление этих продуктов может оказать существенное влияние на общее качество нашего рациона, поскольку они, как правило, добавляют насыщенные жиры, сахар и соль и вытесняют более здоровый выбор.
Кардиолог: Опасно ли сердцебиение по ночам и каковы причины?
С точки зрения более широких аспектов здоровья сердца, витамин B12 является питательным веществом, которое следует учитывать. Это связано с тем, что низкий статус B12 может привести к высокому уровню гомоцистеина, что связано с повышенным риском сердечных приступов и инсультов. Обязательно получайте витамин B12 во время голодания с продуктами или добавками, обогащенными B12.
Могут ли веганские продукты помочь защитить здоровье сердца?
Рекомендации по здоровому питанию для сердца, как правило, поощряют потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, фасоли, гороха, чечевицы и орехов. Людям также рекомендуется заменять насыщенные жиры ненасыщенными жирами из растительных источников, таких как арахис, орехи, семена, авокадо и небольшое количество растительного (рапсового) и оливкового масел и овощных спредов. В веганских диетах больше всего места для этих растительных продуктов, и исследования показывают, что такой образ питания может помочь людям потреблять больше здоровой клетчатки и ограничить насыщенные жиры, а также есть много фруктов и овощей.
Авторы оксфордского исследования EPIC обнаружили, что у веганов уровень холестерина ниже, чем у людей, придерживающихся всеядной диеты. Они пришли к выводу, что веганы, возможно, выиграли от различий как в диете, так и в индексе массы тела, который является показателем того, насколько ваш вес соотносится со здоровым диапазоном для вашего роста.
Быстрый домашний тест: проверьте уровень холестерина за 5 секунд, используя горячую воду
Важный: Информация предоставлена для справки. Проконсультируйтесь со специалистом по поводу противопоказаний и побочных эффектов и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу
