Кардиолог: Как прогулка на морозе влияет на сердце и кровообращение
Холодные зимние дни могут показаться пугающими и побуждают нас оставаться дома, но прогулка на свежем прохладном воздухе — один из лучших способов улучшить наше физическое и психическое здоровье. Хотя многие боятся холода, исследования показывают, что прогулки в холодную погоду на самом деле чрезвычайно полезны для сердца и всего тела. Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы надеть куртку, обуть ботинки и выйти на улицу, вот несколько причин, почему прогулка на морозе — настоящее «лекарство для сердца».
1. Улучшает кровообращение и укрепляет сердце.
Хотя на первый взгляд это может показаться контрпродуктивным, прогулка в холодную погоду на самом деле может улучшить кровообращение. На холоде кровеносные сосуды сужаются, а когда мы возвращаемся в более теплое пространство, они расширяются, что помогает крови легче циркулировать в организме. Этот процесс «тренировки» сосудов положительно влияет на здоровье сердца и позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Частые физические упражнения в холодную погоду могут улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
2. Помогает сжигать калории
Во время прогулки в холодную погоду организм использует больше энергии для поддержания стабильной температуры тела. Таким образом, ходьба в зимние месяцы может ускорить сжигание калорий, что может быть полезно для тех, кто хочет поддерживать или достичь здорового веса тела. Кроме того, чем холоднее, тем больше энергии ваше тело использует для поддержания внутреннего тепла, а это означает, что ходьба будет более эффективной для сжигания жира, чем ходьба в теплые месяцы.
3. Улучшает настроение и снижает стресс.
Одним из самых больших преимуществ прогулок в холодную погоду является их влияние на психическое здоровье. Холодные дни могут иметь противоположный эффект: прогулка на свежем воздухе не вызовет депрессию, а поднимет настроение. Естественный свет, даже зимой, помогает вырабатывать витамин D, который играет ключевую роль в регуляции гормонов счастья, таких как серотонин. Кроме того, физическая активность высвобождает эндорфины, которые снижают стресс и повышают энергию.
4. Повышает сопротивляемость организма
5. Повышает ясность ума и концентрацию.
В зимние месяцы, когда мы склонны проводить больше времени в помещении, важно сохранять остроту ума. Прогулка в холодную погоду может улучшить концентрацию, поскольку требует от вас сосредоточиться на окружающем мире и на том, как ваше тело реагирует на холод. Кроме того, физическая активность во время ходьбы улучшает приток крови к мозгу, что может привести к большей ясности ума и продуктивности.
