Кардиолог: какова связь между витамином D и холестерином

Сам холестерин не является чем -то плохим — ваше тело производит холестерин и циркулирует его в кровотоке. Но некоторые формы холестерина помогают в здоровом функционировании организма.

Форма холестерина, называемого ЛПНП, может фактически подвергнуть вас повышенному риску ишемической болезни сердца и инсульта.

Если понижение холестерина было так же простым, чем выпекать и поглощать витамин D, все это сделают. Итак, какова связь между «солнечным витамином» и холестерином?

Что такое витамин D?

Витамин D служит для многих целей в организме, и вы можете получить его из нескольких различных источников. Основная функция витамина D состоит в том, чтобы способствовать поглощению кальция в вашем организме.

Вы можете получить витамин D через свой рацион и подвергать себя солнцу, если вы не используете солнцезащитный крем. Солнцезащитные кремы (особенно SPF 8 или выше) блокируют поглощение витамина из кожи.

В обоих случаях витамин претерпевает несколько изменений в организме до его использования. Оттуда витамин D может помочь:

Улучшает сердечно -сосудистую функцию

Держите свои легкие и дыхательные пути здоровыми

Увеличивает мышечную функцию

Ваше тело борется с инфекциями

Защитить от рака

Витамин D требуется для вашего здоровья. Когда вы не получите достаточно, у вас есть дефицит. Это может привести к хрупкости кости, а также к рахиту у детей.

Некоторые исследования даже связывают его с депрессией, высоким кровяным давлением, раком, диабетом 2 типа, астмой и высоким уровнем холестерина.

Что такое холестерин?

Холестерин является еще одним необходимым веществом в человеческом организме. Но слишком много из этого может быть плохо.

Существует два основных типа холестерина: ЛПНП, о которых мы упоминали ранее, и липопротеина высокой плотности (HDL).

ЛПВП обычно называют «хорошим» холестерином и хотят поддерживать уровни ЛПВП в 60 миллиграммах/дл.

С другой стороны, ЛПНП известен как «плохой» холестерин, который является типом холестерина, который может сдвинуть ваши артерии и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Вам необходимо поддерживать уровни ЛПНП ниже 100 мг/дл.

Витамин D ниже холестерина?

Существует противоречивая информация, когда дело доходит до холестерина и витамина D.

Исследования популяции показывают, что люди с более низким уровнем витамина D с большей вероятностью имеют высокий уровень холестерина, хотя это не доказывает отношения «причины и последствия».

Исследование 2012 года показало, что добавки витамина D не имели эффекта снижения холестерина, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Фактически, исследователи обнаружили, что добавки фактически связаны с увеличением ЛПНП.

Тем не менее, исследование доверенного источника в 2014 году показало, что принятие добавок кальция и витамина D вместе улучшает уровень холестерина у женщин в постменопаузе, женщин с избыточным весом или ожирения.

Приговор, согласно Национальному институту здравоохранения, заключается в том, что существует недостаточно доказательств для определения взаимосвязи между потреблением витамина D и уровнем холестерина.

Но из -за многих преимуществ, которые витамин D предоставляет тем, кто его использует, он все равно не оказывает сдерживающего фактора при использовании витамина D в качестве части вашего здорового образа жизни.

Формы витамина D

Согласно клинике Майо, ежедневное использование витамина D безопасно при дозах до 4000 МЕ (международные единицы).

Еда

Есть некоторые продукты, которые содержат витамин D. лосось, тунец и скумбрия являются хорошими источниками природного витамина D. Следы витамина D находятся в молочных продуктах и ​​яичных желтках.

Некоторые злаки также обогащены витамином D.

Проверьте свои пищевые этикетки, чтобы увидеть, сколько витамина D вы получаете диету, прежде чем использовать витаминные добавки.

Большинство людей получают как минимум немного витамина D через солнце. Исследователи предполагают, что 5-30 минут на улице, особенно между 10 утрами до 4 часов дня. По крайней мере, два раза в неделю, это даст человеку идеальное количество солнечного воздействия.

Это немного сложно, потому что нанесение солнцезащитного крема на кожу может предотвратить поглощение витамина D в кровь.

Тем не менее, длительная погода без солнцезащитного крема может повредить кожу и привести к раку кожи и другим побочным эффектам. Выставьте себя на солнце в пользу витамина D, но будьте осторожны, чтобы нанести солнцезащитный крем через час, чтобы предотвратить повреждение кожи.

Добавки

Существует две основные формы пищевой добавки витамина D: D-2 и D-3. Было обнаружено, что эти добавки имеют много сходных эффектов.

Многие поливитамины содержат одно или другое. Жидкие капли и отдельные капсулы также можно приобрести, если вы хотите взять питательную добавку, которая содержит только витамин D.

Чем больше мы узнаем о витамине D, тем больше мы узнаем о его преимуществах и необходимости в здоровом образе жизни.

Другие состояния здоровья, которые могут принести пользу витамину D, включают:

гигиена зубов и полости рта

псориаз

аутизм

Некоторые виды рака

болезнь почек

Клиническая депрессия

Аутоиммунные заболевания

астма

В дополнение к этим преимуществам, витамин D усиливает функцию легких и мышц, помогает организму бороться с инфекциями и способствует здоровью костей.

Предупреждать

Хотя очень редко испытывает негативные побочные эффекты витамина D, есть случаи, когда это произошло. Витамин D может влиять на уровень сахара в крови, поэтому люди с диабетом или гипогликемией должны быть осторожны.

Состояние, называемое гиперкальциемией, может быть результатом слишком большого количества витамина D. Гиперкальциемия происходит, когда в крови человека слишком много кальция. Запор, камни почек и спазмы желудка могут быть симптомами гиперкальциемии.

Как и в случае с любой добавкой, внимательно следите за дозой витамина D и ищите медицинские советы, когда вы не уверены в чем -то.

Холестерин, снижая восстановление холестерина, может предотвратить витамин D. Если вы холестирамин в любой форме, поговорите со своим врачом о добавках витамина D.

Важный: Информация предоставлена ​​для справки. Проконсультируйтесь с специалистом о противопоказаниях и побочных эффектах, и ни в коем случае не является самооценкой. Проконсультируйтесь с врачом по первым признакам болезни.