Кардиолог объявляет, что является наиболее полезным завтраком для сердца
Мало того, что завтрак дает вам энергию в течение дня, но также может стать надежным союзником в поддержании здоровья сердца. Кардиолог рассказал, какие продукты должны быть включены в утреннее меню, чтобы снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний.
Что есть для здорового сердца?
Кардиолог Эндрю Фриман говорит, что многие люди чувствуют себя чрезвычайно прижимаемыми по утрам и склонны доходить до фаст -фудов, таких как обработанные злаки и батончики, которые содержат столько сахара, сколько и сладостей. Но легко выбрать завтрак, который обеспечивает энергию, питательные вещества и сытость в здоровой диете.
«Моя любимая — овсянка», — говорит доктор Фриман. Он готовит овсянку дома или приказывает им, когда он путешествует, и часто находит здоровые варианты сердечных вариантов даже в аэропорту.
Диетолог: еда в этот час, чтобы похудеть
Каковы преимущества овсянки?
По словам диетолога доктора Натали Рико, овес имеет много преимуществ для здоровья. Он обеспечивает углеводы, белки, жиры, клетчатку, витамины, минералы и растительные соединения. Он также содержит бета-глюкан, тип волокна, который, как было показано, снижает уровень холестерина.
Эти растворимые волокна посылают сигналы в печень, чтобы удалить холестерин ЛПНП (плохой) из крови, подключиться к нему и отделить его с табуретами с волокнами.
Бета-глюкан в овсе влияет на гормоны, которые контролируют голод и аппетит, поэтому он может помочь контролировать вес.
Избегайте покупки ароматизированной овсянки, которая может содержать много добавленного сахара, и выбирайте обычную овсянку.
Доктор Фриман рекомендует съесть стакан овсянки по утрам, приготовленному из воды, а не в молоке или масле, что добавляет больше калорий и насыщенных жиров. Затем добавьте свежие фрукты или ягоды в свою овсянку.
«Исследования показывают, что диета, богатая антиоксидантами, может снизить риск заболеваний, связанных с окислительным стрессом, такими как сердечные заболевания. Добавьте еще более полезные ингредиенты в сердце, такие как наземное льняное семя или несколько грецких орехов, которые являются хорошими источниками жирных кислот омега-3»,-говорит доктор Фреман.
Кардиолог предлагает вам отказаться от мгновенной овсяной камеры, которая наиболее обрабатывается, и вместо этого использует свернутую овсянку. Специалист добавляет, что их потребление несет в себе перечисленные преимущества для здоровья.
Худший завтрак: что не есть по утрам
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом! Информация, предоставленная в нем, не может быть использована в качестве замены предписанного лечения!
