Кардиолог: с едой или постом — как взять витамин D

Roxana Exsani, сертифицированный спортивный диетолог, объясняет, что витамин D является одним из четырех жирных витаминов (A, E и K являются остальными). Это также гормон, который наше тело производит после воздействия солнца и играет «очень важную роль в нашем теле», добавляет Exani. К ним относятся поддержка вашей иммунной системы, функции мышц и нервов, способность вашего организма поглощать кальций и многое другое.

Хотя витамин D критически относится к общему здоровью, исследования показывают, что приблизительно 25% американцев имеют свой дефицит. Это может быть связано с тем, что существует мало питательных источников витамина D, и многие люди не видят солнце зимой, живут в регионах с ограниченным солнечным светом и/или держат свою кожу на улице.

Средняя рекомендуемая ежедневная стоимость витамина D на взрослого составляет 20 микрограммов (800 МЕ или международных единиц). Для справки, одно яйцо и консервированный тунец из 3 унций более 1 мкг, 3 лосося поставляют около 12 мкг, а форель предлагает около 14 мкг. Если вы не принимаете ложку масла печени трески (34 мкг) или едите лосося или форель каждый день, это может быть проблемой для достижения этого только посредством пищи, так как большинство питательных веществ витамина D предлагают небольшие количества.

Вот почему многие люди принимают добавки витамина D. Читайте, чтобы узнать, когда взять свою добавку с помощью витамина D и какие факторы вы должны помнить.

Факторы, которые следует иметь в виду

Во -первых, несколько условий могут повлиять на уровни (или потребности) витамина D индивидуума. К ним относятся остеопороз или остеопения, депрессия, заболевания почек или печени, а также семейный анамнез неврологических заболеваний, и это лишь некоторые из них.

По словам доктора Дэвид Дэвидсон, кардиолога в медицинской группе Endeavour Health Medical в Чикаго, особенно важен для «людей с проблемами поглощения, таких как воспалительное заболевание кишечника или после желудочного обхода», чтобы работать со своими врачами, чтобы доза дозы и Вы получаете персонализированные рекомендации, когда взять витамин D.

Размер тела также может изменить поглощение и дозировку, поэтому обязательно попросите у своего врача индивидуальную рекомендацию, прежде чем отправиться в покупки для добавок — и начните принимать витамин D.

Предпочтение

Независимо от того, почему вы включаете добавку витамина D в свой режим, важно учитывать, когда вы можете придумать ее. Это может показаться очевидным, но трудно пожинать всю пользу для здоровья от витамина D, если вы забудете принимать его большую часть времени.

Многие люди хорошо справляются с «накоплением привычек» или сочетая рутину приема витамина D с чем -то еще, что они делают ежедневно на автопилоте. Имейте это в виду при рассмотрении вопроса о том, когда принимать свои добавки.

Диетические привычки

Поскольку витамин D представляет собой жирный растворимый витамин, разумно объединить его с пищей, которая включает в себя продукты с высоким содержаниемфат, такие как авокадо, орехи, семена, цельные молочные продукты и жирные морепродукты, чтобы максимизировать поглощение.

Витамин d

Есть два типа витамина D: D2 и D3. Растения, выращенные с ультрафиолетовыми лучами, грибками и обогащенными продуктами, доставляют D2, пока мы получаем D3 от солнечного света и ингредиентов животных. Хотя оба являются важными и полезными, витамин D3 более организм, чем витамин D2. Это означает, что ваш организм использует витамин D3 более эффективно, поэтому вам может понадобиться более высокая доза витамина D2, чтобы достичь тех же эффектов, что и с добавлением, которая включает только D3.

Прежде чем начать новый режим добавок, поговорите со своим врачом о лучшей форме витамина D для вас. И если вы уже принимаете добавку витамина D, подтвердите с собой, что вы принимаете правильную форму.

Утро или вечером

Мы перейдем к теме: согласно этому научному консенсусу, не имеет значения, в какое время дня вы принимаете добавку с витамином D.

Многие люди считают удобным принимать добавки утром до того дня, когда вы их подметаете. Другим нравится хранить их в ящике рядом с кухонной посудой, чтобы появиться после ужина после ужина. Не должно быть существенной разницы в степени поглощения, независимо от того, качаетесь ли вы с той или иной стороны, хотя легко помнить, если вы выберете один момент и придерживаетесь его.

С или без еды

«Время взять добавку с помощью витамина D не имеет значения, но должно быть принято с помощью еды«Достигает Дэвидсон. «Поскольку это жирный растворимый витамин, пища, в частности, полезные жиры, поможет поглотить витамин D. »

Например, если вы склонны есть тосты с миндальным маслом каждое утро, «подумайте о том, чтобы принять его с помощью этой диеты, поскольку миндальное масло содержит здоровые жиры», — советует Ахсани. Или, если вы хотите подать ужин с салатом, покрытым горсткой орехов и поля с винегретом, возьмите свой витамин D, прежде чем сидеть, чтобы копаться ».

«Для вас может быть нецелесообразно взять ее с едой, если вы едите большую часть своей еды вдали от дома, и вы не можете реалистично носить с собой добавку витамина D, куда бы вы ни пошли», — признается Ахсани.

Так что, если это не реалистичное предложение, расскажите своему врачу о вашем графике и когда вы думаете, что он может подходить лучше, и попросите их рекомендации на второе место.

Есть лучшее время?

Как и в случае с любым новым лекарством или дополнением, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить лучшее время для вас. Как правило, «лучшее» время — это то, что работает лучше для вас », — говорит Эсани.

В идеале вы возьмете свою добавку с помощью витамина D с едой или закуской, которая включает в себя жирный источник. Но если вам трудно придерживаться этой стратегии или если вы заметите какую -либо тошноту, запор, заметные изменения в аппетите или другие неблагоприятные симптомы после принятия добавки в это время суток, обязательно поговорите со своим врачом.

Лучшее время, чтобы взять добавку витамина D, — это когда она хорошо подходит в ваш день, и когда вы можете помнить, чтобы взять его.

При выборе добавки витамина D подумайте о выборе витамина D3 по D2, чтобы ваш организм мог использовать его более эффективно. Кроме того, эксперты подтверждают, что в идеале вы должны взять свою добавку с витамином D с продуктами, содержащими жир, чтобы помочь переваривать. Например, если вам нравится принимать витамин D первым делом утром, задолго до завтрака или предпочитаете пить свои добавки непосредственно перед сном, подумайте о том, чтобы сделать его с горсткой орехов или ложки орехов. Таким образом, вы получите две пользы для здоровья в одну вещь: лучшее поглощение витамина D и все законные преимущества для здоровья, чем орехи.

Важный: Информация предоставлена ​​для справки. Проконсультируйтесь с специалистом о противопоказаниях и побочных эффектах, и ни в коем случае не является самооценкой. Проконсультируйтесь с врачом по первым признакам болезни.