Кардиолог: Снижает уровень холестерина и артериальное давление – ешьте этот фрукт каждый день

Кардиолог рекомендовал три типа фруктов, которые полезны для здоровья сердца и которые следует употреблять часто.

Регулярное употребление фруктов и овощей связано со снижением риска различных заболеваний. Для здоровья сердца и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний кардиолог Джой Гелбман рекомендует употреблять на перекус яблоки, бананы и ягоды, пишет издание «Профилактика»

Яблоки

Всего в одном яблоке среднего размера содержится более 4 граммов клетчатки — это около 18% дневной нормы для женщин и 12% дневной нормы для мужчин.

Яблоки богаты антиоксидантами, особенно кверцетином, типом флавоноида, который помогает бороться с воспалениями и защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Эти защитные свойства связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и астмы. Кверцетин также широко изучался на предмет его потенциальных противораковых свойств: исследования показали, что он может помочь предотвратить распространение определенных типов рака, включая рак легких, простаты, молочной железы, шейки матки и толстой кишки.

Употребление от 100 до 150 граммов целых яблок в день — примерно одно маленькое или среднее яблоко или 1 чашка нарезанных яблок — может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Регулярное употребление яблок может снизить кровяное давление, снизить пульсовое давление, а также снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой), одновременно повышая уровень холестерина ЛПВП (хороший). Исследования показали, что у людей со слегка повышенным уровнем холестерина, которые ели два яблока в день в течение восьми недель, наблюдалось снижение как общего холестерина, так и холестерина ЛПНП. Пектин и флавоноиды, содержащиеся в яблоках, играют важную роль в обеспечении здоровья сердца.

Что касается артериального давления, три крупных исследования, в которых наблюдали за взрослыми в течение восьми лет, показали, что употребление по крайней мере четырех яблок в неделю связано со снижением риска гипертонии на 9%. Кроме того, высокое потребление яблок связано с более низким риском инсульта.

Хотя яблоки являются источником углеводов, содержание в них клетчатки и питательных веществ удерживает их на низком уровне по шкале гликемического индекса (ГИ), которая измеряет, как продукты на основе углеводов влияют на уровень сахара в крови. Исследования показывают, что диета, богатая продуктами с низким ГИ, может снизить риск развития диабета 2 типа, в то время как более высокая гликемическая нагрузка увеличивает его.

Бананы

«Бананы являются хорошим источником пищевых волокон, витамина С, витамина В6, калия, магния и антиоксидантов. Эти питательные вещества не только поддерживают сердце, но и помогают организму другими способами. Пищевые волокна помогают пищеварению, витамин С укрепляет иммунитет, а витамин В6 важен для развития мозга и нервов», — подчеркивает врач.

Черника

«Фрукты особенно богаты антиоксидантами и клетчаткой. Помимо того, что клетчатка полезна для кишечника, она также имеет решающее значение для здоровья сердца, поскольку помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и предотвращает повышение артериального давления», — говорит кардиолог.

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!