Кардиологи советуют: как взять кровоток, не полагаясь только на лекарства
Лекарства могут помочь снизить кровяное давление. Тем не менее, важно вносить изменения в образ жизни, включая понимание некоторых простых рисков, которые могут ухудшить гипертонию.
Что рекомендуют кардиологи
Кардиологи призывают людей быть более осторожными в своем ежедневном потреблении соли и не игнорировать скрытые способы, которыми натрий может быть включен в продукты питания.
«Увеличение потребления солевых сидиумов, как ваши почки управляют водным балансом в вашем теле»,-объясняет доктор Ченг-Хан Чен, сертифицированный интервенционный кардиолог. «Когда вы берете больше натрия, чем вам нужно, это заставит организм сохранять воду, что затем приводит к повышению кровяного давления в ваших кровеносных сосудах».
Почему трудно, но не невозможно уменьшить потребление соли
Вы можете знать, что вы не должны добавлять соль в пищу, если у вас гипертония или вы хотите контролировать кровяное давление. Однако кардиологи говорят, что ежедневное потребление соли легко недооценить.
«Большинство людей не смотрят лейблы, чтобы увидеть, сколько натрия они потребляют», — сказал доктор Рэнди Гулд, кардиолог. «Если они едят продукты, которые не имеют вкус, они могут подумать, что они не имеют высокого натрия, но это может быть не так».
Фактически, соль используется по причинам, кроме вкуса, поэтому тестирование вкуса не всегда является лучшим способом судить, сколько она находится в блюде или завтраке. Хотите верьте, хотите нет, соль содержится в некоторых из самых сладких продуктов (например, печенья!).
«Соль спрятана во многих продуктах как усовершенствователя вкуса, так и в качестве консерванта», — сообщает Dr. Server. «По этим причинам соль используется в больших количествах во многих консервированных продуктах, приготовленных и обработанных блюдах, а также в ресторанах».
Тем не менее, можно потреблять меньше соли. Доктор Чен рекомендует:
- По возможности проверьте этикетки питательной ценности.
- Приготовьте свою собственную еду со свежими ингредиентами чаще.
- Спросите о блюдах из меню с более низким содержанием натрия, когда вы едите на улице.
- Избегайте консервированных и готовых блюд
- Добавьте больше продуктов в свой рацион
- Рассмотрение заменителей соли для ароматизации (например, петрушка, базилик или тмин)
Другие способы управления артериальным давлением
Тщательный мониторинг потребления соли имеет важное значение. Тем не менее, кардиологи рекомендуют целостный подход к борьбе с гипертонией. Они поделились несколькими другими способами поддерживать артериальное давление в здоровых пределах.
- Делать регулярные упражнения
Доктор Гулд рекомендует не менее 150 часов физической активности в неделю. Рекомендуется иметь упражнения с умеренной интенсивностью (достаточно усилий, чтобы тяжело дышать, но все же иметь возможность говорить) или 75 минут высокой интенсивности (интенсивные усилия, которые вызывает тяжелое дыхание, так что вы можете говорить только с короткими, разорванными предложениями) каждую неделю для общего здоровья сердца. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения важны для снижения и контроля артериального давления.
- Управляйте своим стрессом и соном
Доктор Гулд заявляет, что управление стрессом является ключевым инструментом для регулирования артериального давления.
Некоторые исследования показали, что такие инструменты, как программы снижения стресса, эффективны. Стресс может заставить вас бросить и вращаться ночью.
Чрезмерное потребление алкоголя и курения — это два способа, которыми люди могут попытаться справиться с стрессом, но доктор Чен советует не использовать, говоря, что ни один из них не принесет пользы вашему сердцу (или вашему общему здоровью). Ваша команда по уходу может порекомендовать ресурсы, чтобы помочь вам с этими привычками, такими как группы терапии и поддержки.
- Поддерживайтесь на связи со своим врачом
Доктор Сервер напоминает людям, что врачи, такие как кардиологи, здесь, чтобы помочь. «Держите близкие и последовательные отношения со своим врачей общей практикой и примите лекарства вовремя», — говорит он.
Кроме того, вам может потребоваться регулярно проверять кровяное давление. Он советует людям выслушать эти рекомендации от своей команды, потому что это может помочь обнаружить нерегулярное кровяное давление.
Статья информативна, если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.
