Каждый совершает эту ошибку: до или после еды вы должны пить воду

Питьевая вода в нужное время может способствовать сытости и облегчить пищеварение.

Гидратация является важной частью нашей повседневной жизни, и эксперты рекомендуют выпить 8 стаканов воды для оптимальной функции тела. Тем не менее, оказывается, что время гидратации также имеет решающее значение. Например, увлажнение вашего тела сразу после пробуждения, чтобы быть рекомендованным, чтобы начать день здорового. Аналогичным образом, существуют правила потребления воды до, после и во время еды, которые могут поддерживать процесс пищеварения и обеспечивать правильное распределение питательных веществ в организме.

Питьевая вода в нужное время может способствовать сытости, метаболизму, облегчает пищеварение и поглощение питательных веществ. Слишком много воды, слишком близко к диете, может разбавить пищеварительные соки и предотвратить движение питательных веществ. Давайте узнаем от экспертов идеальное время воды. Если это будет до еды, во время еды или после того, как вы закончили.

Правила питьевой воды перед едой

Питьевая вода за полчаса до еды рекомендуется экспертами для содействия сытости и помощи в разрушении пищи. Он позаботится о том, чтобы вы не переусердствовали и в то же время ускорили процесс пищеварения. Но питьевая вода непосредственно перед едой может принести больше вреда, чем пользы.

«Время потребления воды в связи с приемами пищи может оказать существенное влияние на пищеварение и пищеварение питательных веществ. С точки зрения медицины, употребление правильного количества воды до приготовления пищи может быть полезно для приготовления пищеварительной системы. Потребление около 240-360 мл воды примерно за 30 минут до того, как блюда сможет стимулировать производство пищеварительных ферментов, таких как слюна и желудочные соки, которые помогают разбить пищу, также может способствовать ощущению сытости или сытости, что потенциально приводит к снижению потребления. Калории во время еды », — говорит доктор Ракеш Гупта, старший консультант по внутренним заболеваниям в больнице Indrapraast в Аполлоне.

«Чтобы избежать большого количества воды после потребления пищи, обычно рекомендуется подождать, по крайней мере, через 30-60 минут после еды, прежде чем употреблять значительное количество воды, чтобы обеспечить правильное пищеварение и поглощение. В конце концов«Говорит доктор Гупта.

Дуа снова делит основные правила потребления воды после еды и делит их на выгоды и меры предосторожности:

Увлажнение и сытость: питьевая вода после еды может способствовать увлажнению и может помочь с сытостью, потенциально уменьшая стремление к чрезмерному питанию.

Избегайте чрезмерного потребления: хотя поддержание гидратации важно, употребление большого количества воды сразу после еды может вызвать дискомфорт или вздутие живота у некоторых людей.

Гидратация и его влияние на микробиомом кишечника

«Кишечный микробиом, сложное сообщество микроорганизмов в вашем пищеварительном тракте, играет важную роль в пищеварении, иммунной функции и общем здоровье. Гидратация оказывает непосредственное влияние на кишечный микробиом. Питье достаточно воды помогает поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий, способствуя регулярным движениям кишечника, что может предотвратить запоры и снизить риск расстройств желудочно -кишечного тракта.

Обезвоживание, с другой стороны, может привести к запорам и нарушить баланс кишечного микробиома. Этот дисбаланс может привести к пищеварительным проблемам и даже повлиять на вашу иммунную систему », — говорит Дуа.

Адекватная гидратация полезна для кишечного микробиома, способствуя регулярному выходу и поддержанию здорового баланса кишечных бактерий. Обезвоживание может привести к запорам и нарушить микробиом, потенциально влияя на иммунную функцию.