Кофе перед сном: работает ли этот метод?

Кофе перед нопсом недавно приобрел популярность как способ улучшения энергии и концентрации в течение дня. Этот необычный метод сочетает в себе питье кофе и короткий сон, который на первый взгляд кажется противоречивым. Как это действительно?

Как кофеин влияет на мозг?

Кофеин — это натуральное вещество, обнаруженное в чайных листьях, младении Yerba, кофейных зернах и какао. Это наиболее часто используемый стимулятор в мире. Уже в средние века люди заметили его стимулирующие эффекты, когда почувствовали прилив силы после того, как выпили семена кофе, вареные в воде.

Кофеин, после входа в кровоток, блокирует аденозиновые рецепторы, что, в свою очередь, увеличивает высвобождение нейротрансмиттеров (ацетилхолин, норэпинефрин, дофамин). Это приводит к повышению активности нервной системы и стимуляции тела. Благодаря этому это устраняет ощущение усталости и сонливости, улучшает настроение, концентрацию и повышает психофизические показатели.

Что такое кофе перед сном?

Оказывается, что это способ восстановить быстрое выздоровление — комбинация чашки кофе с коротким соном, которую мы берем, как только пьем кофе. Оказывается, что эта необычная комбинация позволяет нам максимизировать эффект энергии.

В одном исследовании работники ночной смены проходят в течение 30 минут в 3:30 утра. Некоторые из групповых пьют кофе, содержащий 200 мг кофеина, прежде чем они ложится спать, в то время как контрольная группа получает плацебо в виде кофе без кофеина.

Каковы эффекты этого метода?

Хотя сон для кофе короткий, это приводит к немедленным результатам:

— Устраняет сонливость и усталость

добавляет энергию

— Улучшает скорость реакции

— Увеличивает концентрацию и бдительность

— Улучшает хранение новой информации

— повышает производительность и психофизическую эффективность

— Улучшает настроение

— оказывает положительное влияние на моторную координацию

Это любопытный факт, что в Японии есть кафе, оснащенные кроватями или креслами, где вы можете вздремнуть после питья кофе.

Кофе перед сном — это здорово и безопасно?

Старайтесь не вздремнуть слишком поздно. Стимулирующий эффект кофеина длится около 8 часов, в течение которых он может затруднить заснуть. Итак, если вы обычно ложитесь спать в 10:00 вечера, спланируйте кофе в 14:00 в 14:00. Чтобы заснуть, вентиляция комнаты и затемните окна. Вы также можете использовать заглушки для ушей и накрыть глаза маской.

Продолжительность сна не должна превышать 30 минут. Процесс пробуждения от более длительного сна труднее и обычно сопровождается первоначальным ощущением худшего состояния. Кроме того, длительный сон в течение дня может затруднить заснуть вечером. Поэтому, выпив чашку кофе, отрегулируйте тревогу на 20 минут на всякий случай.

Не увеличивайте количество кофе, которое вы пьете ежедневно, просто чтобы практиковать этот сон. Скорее, это следует использовать в качестве помощи в чрезвычайных ситуациях. Сила его влияния на организм зависит от частоты потребления. Когда мы часто пьем кофе, механизмы толерантности развиваются, увеличивая количество рецепторов аденозина. Поэтому, если мы привыкнум к тому, что наше тело выпивает больше кофе в течение дня, нам всегда придется достичь этой бонусной чашки позже, чтобы достичь аналогичного уровня стимуляции. Кроме того, избыток кофеина может вызывать неприятные побочные эффекты, такие как нарушения сна, пальпитацию и нарушение поглощения железа.

Безопасная доза кофеина для взрослого составляет максимум 300-400 мг в день (3-4 стакана). Если вы беременны, не превышайте 200-300 мг в день.

Помните, что сон для кофе не является заменой здорового ночного сна. Убедитесь, что вы получаете 7-8 часов непрерывного ночного перерыва каждый день, чтобы помочь своему телу восстановиться.